Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 14 de fevereiro de 2027, daqui a umas 16 semanas.
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Com muitas subidas
- Início do polimento
- 2 de fevereiro de 2027
Percurso
O percurso: Austin Marathon
Um percurso que vai para o sul cruzando o rio e volta para o norte pelo meio da cidade, passando boa parte das milhas centrais em subida, de um jeito que quem estreia raramente espera do Texas. O longo esforço pela South Congress e as ladeiras do miolo da prova são as marcas do percurso, e a chegada é na Congress Avenue, em frente ao Capitólio do Texas.
- Terreno
- Com muitas subidas
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- Meados de fevereiro em Austin são um verdadeiro cara ou coroa: uma manhã fria e com vento na casa dos 30 °F e outra úmida de 65 °F são igualmente normais. É a umidade, não a temperatura, que costuma decidir a sensação do dia.
O que treinar
Tiros em subida e um plano B para o calor.
Treine as subidas e vá com dois planos de ritmo, porque uma manhã quente e úmida em Austin faz de um tempo de percurso plano a meta errada.
Treine beber cedo, sem esperar sentir que precisa.
Semana modelo
Uma semana de treino para Austin Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Tiros em subida: 8 × 90 s numa rampa constante, descendo em trote
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi em terreno com subidas, esforço constante nas rampas
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Austin Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 14 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 2 de fevereiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Ascension Seton Austin Marathon (Meia maratona), no dia 14 de fevereiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Austin Marathon
Quanto tempo devo treinar para Austin Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Austin Marathon tem muita subida?
Com muitas subidas. Um percurso que vai para o sul cruzando o rio e volta para o norte pelo meio da cidade, passando boa parte das milhas centrais em subida, de um jeito que quem estreia raramente espera do Texas.
Como costuma ser o clima em Austin Marathon?
Meados de fevereiro em Austin são um verdadeiro cara ou coroa: uma manhã fria e com vento na casa dos 30 °F e outra úmida de 65 °F são igualmente normais. É a umidade, não a temperatura, que costuma decidir a sensação do dia.
Quando devo começar o polimento para Austin Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso tem muitas subidas, então mantenha um treino curto de subida na primeira semana de polimento para as rampas continuarem familiares. Com a prova em 14 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 2 de fevereiro de 2027.
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