Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 14 de febrero de 2027, faltan unas 16 semanas.
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 2 de febrero de 2027
Recorrido
El recorrido de Austin Marathon
Un recorrido que va hacia el sur cruzando el río y vuelve al norte por el centro de la ciudad, y que pasa la mayor parte de las millas centrales subiendo de un modo que quien debuta rara vez espera de Texas. La larga subida de South Congress y las cuestas de la parte central son sus rasgos distintivos, y la meta está en Congress Avenue, frente al Capitolio de Texas.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- 5K, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de febrero, Austin es un auténtico cara o cruz: una mañana fría y ventosa con 30 y tantos grados y otra húmeda con 65 son las dos de lo más normales. Es la humedad, no la temperatura, la que suele decidir cómo se siente el día.
Qué entrenar
Repeticiones en cuesta y un plan alternativo para el calor.
Entrena las subidas y llega con dos planes de ritmo, porque una mañana cálida y húmeda en Austin convierte un tiempo objetivo de recorrido llano en la meta equivocada.
Practica beber pronto en lugar de esperar a sentir que lo necesitas.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Austin Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 8 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Austin Marathon
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 14 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 2 de febrero de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Ascension Seton Austin Marathon (Media maratón), el 14 de febrero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Austin Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Austin Marathon?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Austin Marathon?
Con cuestas. Un recorrido que va hacia el sur cruzando el río y vuelve al norte por el centro de la ciudad, y que pasa la mayor parte de las millas centrales subiendo de un modo que quien debuta rara vez espera de Texas.
¿Qué tiempo suele hacer en Austin Marathon?
A mediados de febrero, Austin es un auténtico cara o cruz: una mañana fría y ventosa con 30 y tantos grados y otra húmeda con 65 son las dos de lo más normales. Es la humedad, no la temperatura, la que suele decidir cómo se siente el día.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Austin Marathon?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 14 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 2 de febrero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Austin Marathon?
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