Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 28 de febrero de 2027, faltan unas 18 semanas.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón, 50K
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Más de 29.000 corredores inscritos en el fin de semana de 2026, un récord
- Empieza la puesta a punto
- 10 de febrero de 2027
Recorrido
El recorrido de Cowtown
El maratón sale y llega al Will Rogers Memorial Center, en el Cultural District de Fort Worth, a las 7:00. El recorrido va hacia el norte hasta los históricos Stockyards, donde algunas calles son de ladrillo, y luego baja por Main Street hasta el centro, cruza el Near Southside y llega al campus de TCU.
Leer las notas completas del recorrido
Desde allí rodea Bluebonnet Circle, el sendero de Foster Park, el Hogan's Alley del Colonial Country Club y el Fort Worth Zoo antes de seguir el río Trinity por Trinity Park de vuelta al Will Rogers. Las primeras millas son casi llanas, con ondulaciones suaves; la subida del puente de Main Street, hacia la milla 8, es la que todo el mundo comenta. El ultra de 50K recorre el mismo circuito más unas cinco millas extra por los parques del río Trinity, y el recorrido permanece abierto 7 h 30 min.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón, 50K
- Participantes
- Más de 29.000 corredores inscritos en el fin de semana de 2026, un récord
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de febrero, Fort Worth suele amanecer con temperaturas de salida entre los 38 y los 48 °F, con máximas de unos 60 °F por la tarde. Muchas mañanas hay viento del sur de unas 10 mph y algún frente que cambia las condiciones, así que lleva capas y una prenda desechable. La humedad es baja en esta época, lo que permite un ritmo cómodo y honesto.
Qué entrenar
Cowtown premia a quien tiene paciencia en las primeras millas tranquilas y guarda fuerzas para los puentes y la subida a la salida de los Stockyards, entre las millas 8 y 9.
Añade una carrera semanal con dos o tres subidas sostenidas de 3 a 5 minutos a esfuerzo constante y practica volver al ritmo de carrera en el llano que sigue.
Casi todo el entrenamiento ocurre en invierno, así que haz al menos dos tiradas largas con la ropa que piensas usar el día de la carrera. Quienes corren el ultra deben encadenar tiradas largas el sábado y el domingo y ensayar la alimentación cada 30 a 40 minutos más allá de la milla 26.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Cowtown
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Cowtown
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 28 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 10 de febrero de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para The Cowtown Marathon (Maratón), el 28 de febrero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Cowtown
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Cowtown?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Cowtown?
Ondulado. El maratón sale y llega al Will Rogers Memorial Center, en el Cultural District de Fort Worth, a las 7:00.
¿Qué tiempo suele hacer en Cowtown?
A finales de febrero, Fort Worth suele amanecer con temperaturas de salida entre los 38 y los 48 °F, con máximas de unos 60 °F por la tarde. Muchas mañanas hay viento del sur de unas 10 mph y algún frente que cambia las condiciones, así que lleva capas y una prenda desechable. La humedad es baja en esta época, lo que permite un ritmo cómodo y honesto.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Cowtown?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 28 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 10 de febrero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Cowtown?
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