Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 28 février 2027, dans environ 18 semaines.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon, 50 km
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Plus de 29 000 coureurs inscrits sur le week-end 2026, un record
- Début de l'affûtage
- 10 février 2027
Parcours
Le parcours Cowtown
Le marathon part et arrive au Will Rogers Memorial Center, dans le Cultural District de Fort Worth, à 7 h. Le parcours file vers le nord jusqu'aux Stockyards historiques, où certaines rues sont pavées de briques, puis redescend Main Street jusqu'au centre-ville, traverse le Near Southside et rejoint le campus de TCU.
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Il fait ensuite une boucle par Bluebonnet Circle, le sentier de Foster Park, le Hogan's Alley du Colonial Country Club et le Fort Worth Zoo avant de longer la rivière Trinity par Trinity Park jusqu'au Will Rogers. Les premiers miles sont presque plats avec de légères ondulations ; la montée du pont de Main Street, vers le mile 8, est celle dont tout le monde parle. L'ultra de 50 km emprunte le même parcours avec environ cinq miles de plus dans les parcs de la Trinity, et le parcours reste ouvert 7 h 30.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon, 50 km
- Participants
- Plus de 29 000 coureurs inscrits sur le week-end 2026, un record
- La météo le jour de la course
- Fin février à Fort Worth, le départ se fait généralement entre la fin des 30 et la fin des 40 °F, avec des maximales autour de 60 °F l'après-midi. Attendez-vous souvent à un vent de sud d'environ 10 mph et à un front occasionnel qui bouscule les conditions : prévoyez des couches et un haut jetable. L'humidité est faible à cette saison, ce qui permet une allure confortable et honnête.
Ce qu'il faut travailler
Cowtown récompense ceux qui restent patients dans les premiers miles faciles et gardent des forces pour les ponts et la montée à la sortie des Stockyards, entre les miles 8 et 9.
Ajoutez une sortie hebdomadaire avec deux ou trois montées continues de 3 à 5 minutes à effort régulier, et entraînez-vous à retrouver l'allure course sur le plat qui suit.
L'essentiel de la préparation se fait en hiver : faites au moins deux sorties longues dans la tenue prévue le jour J. Les coureurs de l'ultra enchaîneront des sorties longues samedi et dimanche et répéteront le ravitaillement toutes les 30 à 40 minutes au-delà du mile 26.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Cowtown
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Cowtown
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 28 février 2027, votre affûtage commence vers le 10 février 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour The Cowtown Marathon, le 28 février 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Cowtown : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Cowtown ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Cowtown est-il vallonné ?
Vallonné. Le marathon part et arrive au Will Rogers Memorial Center, dans le Cultural District de Fort Worth, à 7 h.
Quel temps fait-il d'habitude sur Cowtown ?
Fin février à Fort Worth, le départ se fait généralement entre la fin des 30 et la fin des 40 °F, avec des maximales autour de 60 °F l'après-midi. Attendez-vous souvent à un vent de sud d'environ 10 mph et à un front occasionnel qui bouscule les conditions : prévoyez des couches et un haut jetable. L'humidité est faible à cette saison, ce qui permet une allure confortable et honnête.
Quand commencer l’affûtage pour Cowtown ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 28 février 2027, votre affûtage commence vers le 10 février 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Cowtown ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.