Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 28 de fevereiro de 2027, daqui a umas 18 semanas.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona, 50K
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Mais de 29.000 corredores inscritos no fim de semana de 2026, um recorde
- Início do polimento
- 10 de fevereiro de 2027
Percurso
O percurso: Cowtown
A maratona larga e chega no Will Rogers Memorial Center, no Cultural District de Fort Worth, às 7h. O percurso segue para o norte até os históricos Stockyards, onde algumas ruas são de tijolo, depois desce a Main Street até o centro, passa pelo Near Southside e chega ao campus da TCU.
Ler as notas completas do percurso
Dali contorna o Bluebonnet Circle, a trilha do Foster Park, o Hogan's Alley do Colonial Country Club e o Fort Worth Zoo, antes de acompanhar o rio Trinity pelo Trinity Park de volta ao Will Rogers. As primeiras milhas são quase planas, com ondulações suaves; a subida da ponte da Main Street, por volta da milha 8, é a que todo mundo comenta. A ultra de 50K usa o mesmo percurso e soma cerca de cinco milhas pelos parques do rio Trinity, e o percurso fica aberto por 7h30.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona, 50K
- Participantes
- Mais de 29.000 corredores inscritos no fim de semana de 2026, um recorde
- O clima no dia da prova
- O fim de fevereiro em Fort Worth costuma ter largada entre o fim dos 30 e o fim dos 40 °F, com máximas perto de 60 °F à tarde. Espere vento sul de cerca de 10 mph em muitas manhãs e uma eventual frente fria que muda o cenário, então leve camadas e uma blusa descartável. A umidade é baixa nesta época, o que ajuda a manter um ritmo confortável e honesto.
O que treinar
Cowtown premia quem tem paciência nas milhas iniciais tranquilas e guarda força para as pontes e a subida na saída dos Stockyards, entre as milhas 8 e 9.
Inclua uma corrida semanal com duas ou três subidas contínuas de 3 a 5 minutos em esforço constante e treine voltar ao ritmo de prova no plano que vem depois.
A maior parte do treino acontece no inverno, então faça pelo menos dois longões com a roupa que pretende usar na prova. Quem vai para a ultra deve fazer longões em dias seguidos no fim de semana e ensaiar a hidratação e a alimentação a cada 30 a 40 minutos depois da marca das 26 milhas.
Semana modelo
Uma semana de treino para Cowtown
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Cowtown
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 28 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 10 de fevereiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para The Cowtown Marathon (Maratona), no dia 28 de fevereiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Cowtown
Quanto tempo devo treinar para Cowtown?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Cowtown tem muita subida?
Ondulado. A maratona larga e chega no Will Rogers Memorial Center, no Cultural District de Fort Worth, às 7h.
Como costuma ser o clima em Cowtown?
O fim de fevereiro em Fort Worth costuma ter largada entre o fim dos 30 e o fim dos 40 °F, com máximas perto de 60 °F à tarde. Espere vento sul de cerca de 10 mph em muitas manhãs e uma eventual frente fria que muda o cenário, então leve camadas e uma blusa descartável. A umidade é baixa nesta época, o que ajuda a manter um ritmo confortável e honesto.
Quando devo começar o polimento para Cowtown?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 28 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 10 de fevereiro de 2027.
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