Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 13 de dezembro de 2026, daqui a umas 7 semanas.
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 1 de dezembro de 2026
Percurso
O percurso: Dallas Marathon
Larga no centro e segue por Turtle Creek, Highland Park e Lakewood antes de a maratona encarar a volta completa de 9.3 milhas no White Rock Lake. De lá, volta pela histórica Swiss Avenue, uma descida leve ladeada por casas decoradas para as festas de fim de ano, e passa por Deep Ellum até a chegada no City Hall.
Ler as notas completas do percurso
Nada aqui é íngreme, mas quase nada é plano também.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 5K, 10K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- Meados de dezembro em Dallas costumam ser frescos e agradáveis, na casa dos 40 ou 50 °F, mas um vento norte pode derrubar a temperatura de repente, e um ano quente na casa dos 60 não é raro. O entorno do White Rock Lake é a parte do percurso exposta ao vento.
O que treinar
Terreno ondulado constante no ritmo-alvo.
Este é um percurso em que muitas subidas pequenas se somam, sem que uma ladeira específica pese, então longões em rotas onduladas, no esforço de prova, são a sessão certa.
Conte com vento nas milhas do lago.
Semana modelo
Uma semana de treino para Dallas Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5–6 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 7 mi com 4 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 10–12 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Dallas Marathon
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 13 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 1 de dezembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para BMW Dallas Marathon (Meia maratona), no dia 13 de dezembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Dallas Marathon
Quanto tempo devo treinar para Dallas Marathon?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Dallas Marathon tem muita subida?
Ondulado. Larga no centro e segue por Turtle Creek, Highland Park e Lakewood antes de a maratona encarar a volta completa de 9.3 milhas no White Rock Lake.
Como costuma ser o clima em Dallas Marathon?
Meados de dezembro em Dallas costumam ser frescos e agradáveis, na casa dos 40 ou 50 °F, mas um vento norte pode derrubar a temperatura de repente, e um ano quente na casa dos 60 não é raro. O entorno do White Rock Lake é a parte do percurso exposta ao vento.
Quando devo começar o polimento para Dallas Marathon?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 13 de dezembro de 2026, seu polimento começa por volta de 1 de dezembro de 2026.
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