Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 13 dicembre 2026, tra circa 7 settimane.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 1 dicembre 2026
Percorso
Il percorso di Dallas Marathon
Parte dal centro e attraversa Turtle Creek, Highland Park e Lakewood, prima che la maratona affronti l'intero anello di 9.3 miglia del White Rock Lake. Da lì si rientra lungo la storica Swiss Avenue, in leggera discesa tra le case addobbate per le feste, e attraverso Deep Ellum fino all'arrivo al City Hall.
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Qui niente è ripido, ma di piatto c'è ben poco.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A metà dicembre a Dallas il clima è di solito fresco e piacevole, sui 40 o 50 °F, ma il vento da nord può farlo crollare e un'annata calda sui 60 °F non è insolita. Il giro del White Rock Lake è la parte del percorso esposta al vento.
Cosa allenare
Terreno ondulato costante a passo gara.
Su questo percorso sono le tante piccole salite a sommarsi, più che una collina in particolare: la seduta giusta sono i lunghi su percorsi mossi allo sforzo obiettivo.
Metti in conto il vento nelle miglia sul lago.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Dallas Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Dallas Marathon
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 13 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 1 dicembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per BMW Dallas Marathon (Mezza maratona) del 13 dicembre 2026. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Dallas Marathon
Quanto tempo serve per preparare Dallas Marathon?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Dallas Marathon è collinare?
Ondulato. Parte dal centro e attraversa Turtle Creek, Highland Park e Lakewood, prima che la maratona affronti l'intero anello di 9.3 miglia del White Rock Lake.
Che tempo fa di solito a Dallas Marathon?
A metà dicembre a Dallas il clima è di solito fresco e piacevole, sui 40 o 50 °F, ma il vento da nord può farlo crollare e un'annata calda sui 60 °F non è insolita. Il giro del White Rock Lake è la parte del percorso esposta al vento.
Quando devo iniziare lo scarico per Dallas Marathon?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 13 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 1 dicembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Dallas Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.