Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 28 febbraio 2027, tra circa 18 settimane.
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 10 febbraio 2027
Percorso
Il percorso di El Paso Marathon
Le tre gare hanno base a San Jacinto Plaza e nel 2027 la maratona torna alle origini con l'arrivo in centro, come nella prima edizione del 2007. La maratona esce dal centro verso est lungo Montana Avenue, costeggiando Fort Bliss, fino a un anello nei quartieri di Cielo Vista e McRae Boulevard tra le miglia 12 e 16, poi rientra lungo Montana fino al centro.
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La mezza usa lo stesso asse di Montana con un giro di boa più corto vicino a Pennsylvania Circle Park. Gli organizzatori spiegano che l'arrivo in centro dà al percorso un dislivello netto negativo, quindi il ritorno tende a scendere, e tutta la gara si corre a circa 3.700 piedi di quota. La maratona è valida come qualificazione per Boston.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A fine febbraio El Paso è di solito asciutta e soleggiata, con mattine intorno ai 38–45 °F e massime pomeridiane tra i 60 e i 65 °F. L'umidità è bassa (circa 40%) e i venti primaverili possono rinforzare, quindi aspettati una gara fresca che si scalda al sole per chi arriva più tardi. L'aria secca del deserto e la quota accelerano la perdita di liquidi: bevi secondo un piano anche se non senti caldo.
Cosa allenare
Se non ti alleni in quota sentirai i 3.700 piedi, quindi fissa il ritmo gara con un po' di prudenza e gestisci le prime miglia a sensazione.
Sii paziente all'andata e conserva le gambe per il ritorno, tendenzialmente in discesa: allena la discesa rilassata a ritmo maratona nei lunghi per preparare i quadricipiti.
Viali lunghi e dritti come Montana premiano un ritmo da metronomo, quindi prova blocchi da 10 a 14 miglia a ritmo gara. Allenati col vento quando puoi e, il giorno della gara, mettiti al riparo dietro altri corridori quando soffia.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per El Paso Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per El Paso Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 28 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 10 febbraio 2027.
Anche in Claude
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Domande sulla preparazione di El Paso Marathon
Quanto tempo serve per preparare El Paso Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di El Paso Marathon è collinare?
Ondulato. Le tre gare hanno base a San Jacinto Plaza e nel 2027 la maratona torna alle origini con l'arrivo in centro, come nella prima edizione del 2007.
Che tempo fa di solito a El Paso Marathon?
A fine febbraio El Paso è di solito asciutta e soleggiata, con mattine intorno ai 38–45 °F e massime pomeridiane tra i 60 e i 65 °F. L'umidità è bassa (circa 40%) e i venti primaverili possono rinforzare, quindi aspettati una gara fresca che si scalda al sole per chi arriva più tardi. L'aria secca del deserto e la quota accelerano la perdita di liquidi: bevi secondo un piano anche se non senti caldo.
Quando devo iniziare lo scarico per El Paso Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 28 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 10 febbraio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per El Paso Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.