Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 28 de fevereiro de 2027, daqui a umas 18 semanas.
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 10 de fevereiro de 2027
Percurso
O percurso: El Paso Marathon
As três provas têm base na San Jacinto Plaza, e em 2027 a maratona volta às origens com chegada no centro, como na primeira edição, em 2007. A maratona sai do centro rumo ao leste pela Montana Avenue, margeando Fort Bliss, até um circuito pelos bairros de Cielo Vista e McRae Boulevard entre as milhas 12 e 16, e depois volta pela Montana até o centro da cidade.
Ler as notas completas do percurso
A meia usa o mesmo corredor da Montana, com um retorno mais curto perto do Pennsylvania Circle Park. A organização diz que a chegada no centro dá ao percurso um desnível negativo, então a volta tende a ser em descida, e a prova inteira acontece a cerca de 3.700 pés de altitude. A maratona vale índice para Boston.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 5K, Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- O fim de fevereiro em El Paso costuma ser seco e ensolarado, com manhãs entre 38 e 45 °F e máximas à tarde na faixa dos 60 e poucos °F. A umidade é baixa (cerca de 40%) e os ventos de primavera podem aumentar, então espere uma prova fresca que esquenta ao sol para quem termina mais tarde. O ar seco do deserto e a altitude aceleram a perda de líquidos, então beba conforme um plano mesmo sem sentir calor.
O que treinar
Se você não treina em altitude, vai sentir os 3.700 pés, então defina o ritmo-alvo com um pouco de cautela e corra as primeiras milhas pela sensação de esforço.
Tenha paciência na ida e guarde as pernas para a volta, que tende a descer: treine descidas soltas no ritmo de maratona nos longões para preparar os quadríceps.
Avenidas longas e retas como a Montana premiam o ritmo constante, então ensaie blocos de 10 a 14 milhas no ritmo-alvo. Treine com vento quando puder e, no dia da prova, corra protegido atrás de outros corredores quando ventar.
Semana modelo
Uma semana de treino para El Paso Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para El Paso Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 28 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 10 de fevereiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Michelob Ultra El Paso Marathon (Maratona), no dia 28 de fevereiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: El Paso Marathon
Quanto tempo devo treinar para El Paso Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de El Paso Marathon tem muita subida?
Ondulado. As três provas têm base na San Jacinto Plaza, e em 2027 a maratona volta às origens com chegada no centro, como na primeira edição, em 2007.
Como costuma ser o clima em El Paso Marathon?
O fim de fevereiro em El Paso costuma ser seco e ensolarado, com manhãs entre 38 e 45 °F e máximas à tarde na faixa dos 60 e poucos °F. A umidade é baixa (cerca de 40%) e os ventos de primavera podem aumentar, então espere uma prova fresca que esquenta ao sol para quem termina mais tarde. O ar seco do deserto e a altitude aceleram a perda de líquidos, então beba conforme um plano mesmo sem sentir calor.
Quando devo começar o polimento para El Paso Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 28 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 10 de fevereiro de 2027.
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