Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 28 février 2027, dans environ 18 semaines.
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 10 février 2027
Parcours
Le parcours El Paso Marathon
Les trois courses sont basées à San Jacinto Plaza et, en 2027, le marathon revient à ses origines avec une arrivée en centre-ville, comme lors de sa première édition en 2007. Le marathon quitte le centre vers l'est par Montana Avenue, longe Fort Bliss jusqu'à une boucle dans les quartiers de Cielo Vista et McRae Boulevard entre les miles 12 et 16, puis revient par Montana jusqu'au centre.
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Le semi emprunte le même axe de Montana avec une boucle de demi-tour plus courte près de Pennsylvania Circle Park. Les organisateurs indiquent que l'arrivée en centre-ville donne au parcours un dénivelé net négatif, si bien que le retour tend à descendre, et toute la course se déroule à environ 3 700 pieds d'altitude. Le marathon est qualificatif pour Boston.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Fin février, El Paso est généralement sec et ensoleillé, avec des matinées autour de 38–45 °F et des maximales l'après-midi dans le bas des 60 °F. L'humidité est faible (environ 40 %) et les vents de printemps peuvent se lever : attendez-vous à une course fraîche qui se réchauffe au soleil pour ceux qui finissent plus tard. L'air sec du désert et l'altitude accélèrent la perte hydrique, alors buvez selon un plan même si vous n'avez pas chaud.
Ce qu'il faut travailler
Si vous ne vivez pas en altitude, vous sentirez les 3 700 pieds : fixez votre allure cible avec un peu de prudence et gérez les premiers miles à la sensation.
Soyez patient à l'aller et gardez des jambes pour le retour, plutôt descendant : travaillez la descente en souplesse à allure marathon pendant vos sorties longues pour préparer les quadriceps.
Les longues avenues rectilignes comme Montana récompensent une allure métronomique, alors répétez des blocs de 10 à 14 miles à allure cible. Entraînez-vous dans le vent quand c'est possible et, le jour J, abritez-vous derrière d'autres coureurs quand il souffle.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour El Paso Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour El Paso Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 28 février 2027, votre affûtage commence vers le 10 février 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Michelob Ultra El Paso Marathon, le 28 février 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
El Paso Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer El Paso Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours El Paso Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Les trois courses sont basées à San Jacinto Plaza et, en 2027, le marathon revient à ses origines avec une arrivée en centre-ville, comme lors de sa première édition en 2007.
Quel temps fait-il d'habitude sur El Paso Marathon ?
Fin février, El Paso est généralement sec et ensoleillé, avec des matinées autour de 38–45 °F et des maximales l'après-midi dans le bas des 60 °F. L'humidité est faible (environ 40 %) et les vents de printemps peuvent se lever : attendez-vous à une course fraîche qui se réchauffe au soleil pour ceux qui finissent plus tard. L'air sec du désert et l'altitude accélèrent la perte hydrique, alors buvez selon un plan même si vous n'avez pas chaud.
Quand commencer l’affûtage pour El Paso Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 28 février 2027, votre affûtage commence vers le 10 février 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement El Paso Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.