Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 13 décembre 2026, dans environ 7 semaines.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 1 décembre 2026
Parcours
Le parcours Dallas Marathon
Départ dans le centre, puis direction Turtle Creek, Highland Park et Lakewood avant que le marathon n'attaque la boucle complète de 9.3 miles de White Rock Lake. De là, retour par l'historique Swiss Avenue, en légère descente et bordée de maisons décorées pour les fêtes, puis par Deep Ellum jusqu'à l'arrivée à City Hall.
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Rien de raide ici, mais presque rien de plat non plus.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Mi-décembre à Dallas, il fait en général frais et agréable, entre 40 et 60 °F, mais un vent du nord peut faire chuter la température d'un coup, et une année chaude entre 60 et 70 °F n'a rien d'inhabituel. Le tour de White Rock Lake est la partie exposée au vent.
Ce qu'il faut travailler
Du vallonné régulier à allure cible.
C'est un parcours où une foule de petites montées s'additionnent, sans qu'une côte en particulier ne compte : des sorties longues sur terrain ondulé à effort cible sont la bonne séance.
Prévois du vent sur les miles du lac.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Dallas Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Dallas Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 13 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 1 décembre 2026.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour BMW Dallas Marathon (Semi-marathon), le 13 décembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Dallas Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Dallas Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Dallas Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Départ dans le centre, puis direction Turtle Creek, Highland Park et Lakewood avant que le marathon n'attaque la boucle complète de 9.3 miles de White Rock Lake.
Quel temps fait-il d'habitude sur Dallas Marathon ?
Mi-décembre à Dallas, il fait en général frais et agréable, entre 40 et 60 °F, mais un vent du nord peut faire chuter la température d'un coup, et une année chaude entre 60 et 70 °F n'a rien d'inhabituel. Le tour de White Rock Lake est la partie exposée au vent.
Quand commencer l’affûtage pour Dallas Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 13 décembre 2026, votre affûtage commence vers le 1 décembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Dallas Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.