Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 17 janvier 2027, dans environ 12 semaines.
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Plat
- Début de l'affûtage
- 30 décembre 2026
Parcours
Le parcours Houston Marathon
Plat, rapide et bien organisé, avec un semi-marathon qui attire régulièrement des pelotons élite en quête de chronos. Un choix prisé aussi bien pour tenter les minima des Olympic Trials que pour se qualifier pour Boston.
- Profil
- Plat
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Janvier à Houston est en général frais et parfois humide. Une année chaude et humide est le principal risque pour un objectif chrono.
Ce qu'il faut travailler
Le plus dur, c'est de se préparer en hiver pendant les fêtes.
Le parcours ne demande rien de technique : ce qui compte, ce sont les sorties longues à allure cible et la régularité tout au long de décembre.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Houston Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Houston Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 17 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 30 décembre 2026.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Chevron Houston Marathon, le 17 janvier 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Houston Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Houston Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Houston Marathon est-il vallonné ?
Plat. Plat, rapide et bien organisé, avec un semi-marathon qui attire régulièrement des pelotons élite en quête de chronos.
Quel temps fait-il d'habitude sur Houston Marathon ?
Janvier à Houston est en général frais et parfois humide. Une année chaude et humide est le principal risque pour un objectif chrono.
Quand commencer l’affûtage pour Houston Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est plat, donc l’allure fait la course : répétez votre allure objectif sur de courts segments pendant la semaine de la course. Avec la course le 17 janvier 2027, votre affûtage commence vers le 30 décembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Houston Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.