Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 17 gennaio 2027, tra circa 12 settimane.
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Pianeggiante
- Inizio dello scarico
- 30 dicembre 2026
Percorso
Il percorso di Houston Marathon
Piatta, veloce e ben organizzata, con una mezza maratona che richiama regolarmente atleti d'élite a caccia di tempi veloci. Una scelta popolare sia per chi tenta la qualificazione agli Olympic Trials sia per chi punta a Boston.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 5K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- Gennaio a Houston è di solito fresco e può essere umido. Un'annata calda e umida è il rischio principale per un obiettivo di tempo.
Cosa allenare
La parte difficile è preparare la gara in inverno, durante le feste.
Il percorso non chiede nulla di tecnico: contano i lunghi a passo gara e la costanza per tutto dicembre.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Houston Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Houston Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 17 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 30 dicembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Chevron Houston Marathon (Maratona) del 17 gennaio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Houston Marathon
Quanto tempo serve per preparare Houston Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Houston Marathon è collinare?
Pianeggiante. Piatta, veloce e ben organizzata, con una mezza maratona che richiama regolarmente atleti d'élite a caccia di tempi veloci.
Che tempo fa di solito a Houston Marathon?
Gennaio a Houston è di solito fresco e può essere umido. Un'annata calda e umida è il rischio principale per un obiettivo di tempo.
Quando devo iniziare lo scarico per Houston Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 17 gennaio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 30 dicembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Houston Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.