Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 27 febbraio 2027, tra circa 18 settimane.
- Distanze
- 5K, 10K
- Terreno
- Pianeggiante
- Partecipanti
- Oltre 12.000 corridori (2026, sold out)
- Inizio dello scarico
- 18 febbraio 2027
Percorso
Il percorso di Rodeo Run
La partenza è all'angolo tra Walker e Bagby, nel centro di Houston, e l'arrivo su Allen Parkway vicino a Eleanor Tinsley Park, dove si tiene la festa post gara, poco prima che il Downtown Rodeo Parade invada le strade. La 10 km fa prima un anello verso sud nella griglia del centro, su Travis, Milam, Louisiana e Smith, poi va verso ovest lungo Allen Parkway accanto al Buffalo Bayou, con un tratto di andata e ritorno verso Shepherd Drive e una breve deviazione su Montrose e Studemont prima di tornare verso est fino all'arrivo.
Leggi tutte le note sul percorso
La 5 km segue un percorso più corto tra la stessa partenza e lo stesso arrivo. Le uniche variazioni sono piccole discese e rampe lungo il bayou, quindi è un percorso su strada piatto e veloce. Parte prima la gara in carrozzina, poi il Corral A per chi corre sotto i 6:00 al miglio, quindi le partenze principali di 10 km e 5 km.
- Terreno
- Pianeggiante
- Distanze
- 5K, 10K
- Partecipanti
- Oltre 12.000 corridori (2026, sold out)
- Il meteo il giorno della gara
- A fine febbraio Houston ha di solito tra 50 e poco più di 60 °F intorno alla partenza delle 9, con umidità alta e qualche mattina calda e afosa vicino ai 70 °F. La gara si corre con qualsiasi tempo, quindi nelle giornate calde sfrutta ogni ristoro e parti un po' prudente.
Cosa allenare
Strade piatte e tanta gente rendono la gara un test di gestione del ritmo: corri il primo miglio al ritmo obiettivo anche se la partenza in centro sembra veloce.
Sedute settimanali come 6 x 800 m a ritmo 10 km con 90 secondi di corsetta, più un tempo run di 3-4 miglia, costruiscono proprio la forma che questo percorso premia.
Houston può diventare umida anche a fine inverno, quindi fai qualche uscita nelle ore più calde per adattarti.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Rodeo Run
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 6 × 800 m a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa a ritmo, 5 mi di cui 2 mi a ritmo sostenuto ma controllato
- Venerdì
- Corsa di recupero, 3 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 7–8 mi lento
- Domenica
- Corsa lenta, 3 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Rodeo Run
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 27 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 18 febbraio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
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Domande sulla preparazione di Rodeo Run
Quanto tempo serve per preparare Rodeo Run?
Per una gara di 10k la maggior parte dei runner prevede da dieci a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Rodeo Run è collinare?
Pianeggiante. La partenza è all'angolo tra Walker e Bagby, nel centro di Houston, e l'arrivo su Allen Parkway vicino a Eleanor Tinsley Park, dove si tiene la festa post gara, poco prima che il Downtown Rodeo Parade invada le strade.
Che tempo fa di solito a Rodeo Run?
A fine febbraio Houston ha di solito tra 50 e poco più di 60 °F intorno alla partenza delle 9, con umidità alta e qualche mattina calda e afosa vicino ai 70 °F. La gara si corre con qualsiasi tempo, quindi nelle giornate calde sfrutta ogni ristoro e parti un po' prudente.
Quando devo iniziare lo scarico per Rodeo Run?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è pianeggiante, quindi il ritmo decide la giornata: prova il ritmo obiettivo su brevi tratti nella settimana della gara. Con la gara il 27 febbraio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 18 febbraio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Rodeo Run?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.