Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 27 de fevereiro de 2027, daqui a umas 18 semanas.
- Distâncias
- 5K, 10K
- Terreno
- Plano
- Participantes
- Mais de 12.000 corredores (2026, esgotada)
- Início do polimento
- 18 de fevereiro de 2027
Percurso
O percurso: Rodeo Run
A largada é na esquina das ruas Walker e Bagby, no centro de Houston, e a chegada fica na Allen Parkway, perto do Eleanor Tinsley Park, onde acontece a festa pós-prova, pouco antes de o Downtown Rodeo Parade tomar conta das ruas. Os 10 km começam com uma volta para o sul pela malha do centro, nas ruas Travis, Milam, Louisiana e Smith, e depois seguem para oeste pela Allen Parkway, ao lado do Buffalo Bayou, com um trecho de ida e volta até a Shepherd Drive e um desvio curto pela Montrose e pela Studemont antes de voltar para leste até a chegada.
Ler as notas completas do percurso
Os 5 km fazem um trajeto mais curto entre a mesma largada e a mesma chegada. As únicas variações são pequenas descidas e rampas junto ao bayou, então é um percurso de rua plano e rápido. A prova de cadeirantes sai primeiro, depois o Corral A para quem corre abaixo de 6:00 por milha, e então as largadas principais dos 10 km e 5 km.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- 5K, 10K
- Participantes
- Mais de 12.000 corredores (2026, esgotada)
- O clima no dia da prova
- O fim de fevereiro em Houston costuma ter de 50 a pouco mais de 60 °F perto da largada das 9h, com umidade alta e, de vez em quando, uma manhã quente e abafada perto de 70 °F. A prova acontece com chuva ou sol, então, num dia quente, aproveite todos os postos de água e largue um pouco mais contido.
O que treinar
Ruas planas e muita gente transformam a prova num teste de ritmo: corra a primeira milha no ritmo-alvo, mesmo que a largada no centro pareça rápida.
Treinos semanais como 6 x 800 m no ritmo de 10 km com 90 segundos de trote, mais um treino de ritmo de 3 a 4 milhas, constroem exatamente o condicionamento que este percurso premia.
Houston pode ficar úmida mesmo no fim do inverno, então faça alguns treinos nos horários mais quentes para se adaptar.
Semana modelo
Uma semana de treino para Rodeo Run
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 6 × 800 m no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Tempo run, 5 mi com 2 mi em ritmo forte, mas controlado
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 3 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 7–8 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 3 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Rodeo Run
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 27 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 18 de fevereiro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Rodeo Run presented by ConocoPhillips (10K), no dia 27 de fevereiro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Rodeo Run
Quanto tempo devo treinar para Rodeo Run?
A maioria dos corredores dedica de dez a doze semanas de treino focado a uma prova de 10k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Rodeo Run tem muita subida?
Plano. A largada é na esquina das ruas Walker e Bagby, no centro de Houston, e a chegada fica na Allen Parkway, perto do Eleanor Tinsley Park, onde acontece a festa pós-prova, pouco antes de o Downtown Rodeo Parade tomar conta das ruas.
Como costuma ser o clima em Rodeo Run?
O fim de fevereiro em Houston costuma ter de 50 a pouco mais de 60 °F perto da largada das 9h, com umidade alta e, de vez em quando, uma manhã quente e abafada perto de 70 °F. A prova acontece com chuva ou sol, então, num dia quente, aproveite todos os postos de água e largue um pouco mais contido.
Quando devo começar o polimento para Rodeo Run?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova. Com a prova em 27 de fevereiro de 2027, seu polimento começa por volta de 18 de fevereiro de 2027.
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