Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 14 février 2027, dans environ 16 semaines.
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Accidenté
- Début de l'affûtage
- 2 février 2027
Parcours
Le parcours Austin Marathon
Un parcours qui part vers le sud en traversant la rivière et revient vers le nord par le cœur de la ville, en passant l'essentiel de ses miles du milieu à grimper, ce que les débutants attendent rarement du Texas. La longue montée d'usure de South Congress et les côtes du milieu de course en sont la marque, et l'arrivée se fait sur Congress Avenue, devant le Capitole du Texas.
- Profil
- Accidenté
- Distances
- 5 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Mi-février à Austin, c'est vraiment pile ou face : un matin froid et venteux entre 30 et 40 °F ou un matin humide à 65 °F sont tous deux parfaitement normaux. C'est l'humidité, pas la température, qui décide en général du ressenti de la journée.
Ce qu'il faut travailler
Des répétitions en côte et un plan B chaleur.
Travaille les montées, et pars avec deux plans d'allure, car un matin chaud et humide à Austin fait d'un chrono de parcours plat la mauvaise cible.
Entraîne-toi à boire tôt plutôt que d'attendre d'en ressentir le besoin.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Austin Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Côtes : 8 × 90 s sur une pente régulière, retour en trottinant
- Mercredi
- Footing facile, 5–6 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 7 mi dont 4 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 10–12 mi sur terrain vallonné, effort régulier dans les montées
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Austin Marathon
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 14 février 2027, votre affûtage commence vers le 2 février 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Ascension Seton Austin Marathon (Semi-marathon), le 14 février 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Austin Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Austin Marathon ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Austin Marathon est-il vallonné ?
Accidenté. Un parcours qui part vers le sud en traversant la rivière et revient vers le nord par le cœur de la ville, en passant l'essentiel de ses miles du milieu à grimper, ce que les débutants attendent rarement du Texas.
Quel temps fait-il d'habitude sur Austin Marathon ?
Mi-février à Austin, c'est vraiment pile ou face : un matin froid et venteux entre 30 et 40 °F ou un matin humide à 65 °F sont tous deux parfaitement normaux. C'est l'humidité, pas la température, qui décide en général du ressenti de la journée.
Quand commencer l’affûtage pour Austin Marathon ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est très vallonné, donc gardez une courte séance de côtes pendant la première semaine d’affûtage pour que les montées restent familières. Avec la course le 14 février 2027, votre affûtage commence vers le 2 février 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Austin Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.