Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 13 de diciembre de 2026, faltan unas 7 semanas.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 1 de diciembre de 2026
Recorrido
El recorrido de Dallas Marathon
Sale del centro y pasa por Turtle Creek, Highland Park y Lakewood antes de que el maratón complete la vuelta entera de 9.3 millas al lago White Rock. Desde ahí regresa por la histórica Swiss Avenue, en ligera bajada y flanqueada por casas decoradas para las fiestas, y cruza Deep Ellum hasta la meta en el City Hall.
Leer las notas completas del recorrido
Aquí nada es empinado, pero tampoco hay mucho llano.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de diciembre, Dallas suele ser fresca y agradable, con 40 o 50 y tantos grados, pero el viento del norte puede hacer caer la temperatura en picado y un año cálido con 60 y tantos no es raro. La vuelta al lago White Rock es la parte del recorrido más expuesta al viento.
Qué entrenar
Terreno ondulado constante a ritmo objetivo.
En este recorrido lo que pesa es la suma de muchas subidas pequeñas, no una cuesta en concreto, así que la sesión adecuada son tiradas largas por rutas onduladas a esfuerzo objetivo.
Cuenta con viento en las millas del lago.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Dallas Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Dallas Marathon
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 13 de diciembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 1 de diciembre de 2026.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para BMW Dallas Marathon (Media maratón), el 13 de diciembre de 2026. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Dallas Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Dallas Marathon?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Dallas Marathon?
Ondulado. Sale del centro y pasa por Turtle Creek, Highland Park y Lakewood antes de que el maratón complete la vuelta entera de 9.3 millas al lago White Rock.
¿Qué tiempo suele hacer en Dallas Marathon?
A mediados de diciembre, Dallas suele ser fresca y agradable, con 40 o 50 y tantos grados, pero el viento del norte puede hacer caer la temperatura en picado y un año cálido con 60 y tantos no es raro. La vuelta al lago White Rock es la parte del recorrido más expuesta al viento.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Dallas Marathon?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 13 de diciembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 1 de diciembre de 2026.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Dallas Marathon?
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