Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 17 de enero de 2027, faltan unas 12 semanas.
- Distancias
- Media maratón
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 5 de enero de 2027
Recorrido
El recorrido de Austin International Half
Una media de punto a punto que sale de Stonelake Boulevard, en el norte de Austin, frente al Regal Gateway Theater, y termina en la esquina de 13th y San Jacinto, junto al Capitolio de Texas. El perfil oficial baja de unos 880 pies cerca de la milla 1 a unos 530 pies en la meta, un descenso neto de alrededor de 350 pies.
Leer las notas completas del recorrido
Las primeras nueve millas son una bajada larga y constante por el norte de Austin y por Shoal Creek; luego, una subida suave de unos 20 pies entre las millas 9 y 10,5 corta la caída. El tramo final cruza el campus de la Universidad de Texas y sigue bajando hacia el centro, con relevo justo después de la milla 6 y avituallamiento en casi cada milla.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Media maratón
- El tiempo el día de la carrera
- Las mañanas de mediados de enero en Austin suelen ser frescas y secas, con mínimas normales en los 40 bajos °F y máximas cerca de 62 °F; espera entre 40 y 52 °F en la salida. Hay frentes cálidos y húmedos y alguna ola de frío, así que lleva una capa desechable. Aire fresco y bajada neta: es una mañana para correr fuerte.
Qué entrenar
Nueve millas de bajada casi continua castigan el cuádriceps mucho más que una media llana, así que trabaja la tolerancia a la bajada: una vez por semana, añade de 5 a 10 minutos de bajada relajada a un rodaje suave y haz algunas tiradas largas por una carretera con pendiente suave.
Practica tramos a ritmo de carrera en ligera bajada, con zancadas cortas y rápidas en lugar de frenar.
Mantén un entrenamiento de ritmo semanal en llano para que la pequeña subida tras la milla 9 y las millas del campus se sigan sintiendo fluidas con las piernas cansadas.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Austin International Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Austin International Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 17 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 5 de enero de 2027.
Tambi én en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Spurs Austin International Half (Media maratón), el 17 de enero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Austin International Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Austin International Half?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Austin International Half?
Ondulado. Una media de punto a punto que sale de Stonelake Boulevard, en el norte de Austin, frente al Regal Gateway Theater, y termina en la esquina de 13th y San Jacinto, junto al Capitolio de Texas.
¿Qué tiempo suele hacer en Austin International Half?
Las mañanas de mediados de enero en Austin suelen ser frescas y secas, con mínimas normales en los 40 bajos °F y máximas cerca de 62 °F; espera entre 40 y 52 °F en la salida. Hay frentes cálidos y húmedos y alguna ola de frío, así que lleva una capa desechable. Aire fresco y bajada neta: es una mañana para correr fuerte.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Austin International Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 17 de enero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 5 de enero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Austin International Half?
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