Dein Plan in vier Antworten
Termin: 17. Januar 2027, noch etwa 12 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 5. Januar 2027
Strecke
Austin International Half: die Strecke
Ein Halbmarathon von A nach B, der auf dem Stonelake Boulevard im Norden Austins vor dem Regal Gateway Theater startet und an der Ecke 13th und San Jacinto neben dem Texas State Capitol endet. Das offizielle Profil fällt von etwa 880 Fuß nahe Meile 1 auf rund 530 Fuß im Ziel, ein Netto-Gefälle von etwa 350 Fuß.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die ersten neun Meilen sind ein langer, gleichmäßiger Abstieg durch Nord-Austin und entlang des Shoal Creek, danach unterbricht ein sanfter Anstieg von etwa 20 Fuß zwischen Meile 9 und 10,5 das Gefälle. Der Schlussabschnitt führt über den Campus der University of Texas und fällt weiter bis in die Innenstadt, mit Staffelwechsel kurz nach Meile 6 und Verpflegung an fast jeder Meile.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Halbmarathon
- Wetter am Renntag
- Mitte Januar sind die Morgen in Austin meist kühl und trocken, mit normalen Tiefstwerten um die niedrigen 40er °F und Höchstwerten um 62 °F; rechne mit etwa 40–52 °F am Start. Warme, feuchte Fronten und gelegentliche Kälteeinbrüche kommen beide vor, also nimm eine Wegwerfschicht mit. Kühle Luft und Netto-Gefälle machen diesen Morgen zu einem Tag für schnelle Zeiten.
Worauf du trainieren solltest
Neun Meilen fast durchgehendes Bergab belasten die Oberschenkel weit stärker als ein flacher Halbmarathon, also trainiere gezielt das Bergablaufen: Baue einmal pro Woche 5 bis 10 Minuten entspanntes Bergablaufen in einen lockeren Lauf ein und mache einige lange Läufe auf einer leicht abfallenden Straße.
Übe Abschnitte im Renntempo auf leichtem Gefälle mit kurzen, schnellen Schritten statt zu bremsen.
Behalte einen wöchentlichen Tempolauf im Flachen, damit der kleine Anstieg nach Meile 9 und die Campus-Meilen auch mit müden Beinen locker bleiben.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Austin International Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Austin International Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 17. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 5. Januar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Spurs Austin International Half (Halbmarathon) am 17. Januar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Austin International Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Austin International Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Austin International Half: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Ein Halbmarathon von A nach B, der auf dem Stonelake Boulevard im Norden Austins vor dem Regal Gateway Theater startet und an der Ecke 13th und San Jacinto neben dem Texas State Capitol endet.
Austin International Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte Januar sind die Morgen in Austin meist kühl und trocken, mit normalen Tiefstwerten um die niedrigen 40er °F und Höchstwerten um 62 °F; rechne mit etwa 40–52 °F am Start. Warme, feuchte Fronten und gelegentliche Kälteeinbrüche kommen beide vor, also nimm eine Wegwerfschicht mit. Kühle Luft und Netto-Gefälle machen diesen Morgen zu einem Tag für schnelle Zeiten.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Austin International Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 17. Januar 2027 beginnt dein Tapering um den 5. Januar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Austin International Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.