Dein Plan in vier Antworten
Termin: 28. Februar 2027, noch etwa 18 Wochen.
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 10. Februar 2027
Strecke
El Paso Marathon: die Strecke
Alle drei Rennen sind an der San Jacinto Plaza zu Hause, und 2027 kehrt der Marathon zu seinen Wurzeln zurück: mit Zieleinlauf in der Innenstadt, wie bei der ersten Austragung 2007. Der Marathon führt aus der Innenstadt nach Osten über die Montana Avenue, vorbei an Fort Bliss, zu einer Schleife durch die Viertel Cielo Vista und McRae Boulevard zwischen Meile 12 und 16 und kehrt dann über die Montana ins Zentrum zurück.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Halbmarathon nutzt denselben Montana-Korridor mit einer kürzeren Wendeschleife beim Pennsylvania Circle Park. Laut Veranstalter sorgt das Ziel in der Innenstadt für ein Netto-Gefälle, der Rückweg fällt also tendenziell ab, und das ganze Rennen findet auf rund 3.700 Fuß Höhe statt. Der Marathon ist ein Boston-Qualifikationsrennen.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- 5K, Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Ende Februar ist es in El Paso meist trocken und sonnig, morgens um 38–45 °F, nachmittags in den unteren bis mittleren 60ern °F. Die Luftfeuchtigkeit ist niedrig (um 40 %) und Frühlingswind kann auffrischen: Rechne mit frischen Bedingungen, die für spätere Finisher in der Sonne warm werden. Trockene W üstenluft und Höhe erhöhen den Flüssigkeitsverlust, also trink nach Plan, auch wenn dir nicht heiß ist.
Worauf du trainieren solltest
Wenn du nicht in der Höhe trainierst, wirst du die 3.700 Fuß spüren: Wähle dein Renntempo etwas vorsichtiger und lauf die ersten Meilen nach Gefühl.
Bleib auf dem Hinweg geduldig und spar dir die Beine für den tendenziell abfallenden Rückweg: Übe in deinen langen Läufen entspanntes Bergablaufen im Marathontempo, damit die Oberschenkel vorbereitet sind.
Lange, gerade Straßen wie die Montana belohnen gleichmäßiges Tempo, also trainiere Abschnitte von 10 bis 14 Meilen im Renntempo. Trainiere bei Wind, wann immer es geht, und lauf am Renntag im Windschatten anderer Läufer, wenn es bläst.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für El Paso Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für El Paso Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 28. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 10. Februar 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Michelob Ultra El Paso Marathon am 28. Februar 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
El Paso Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für El Paso Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
El Paso Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Alle drei Rennen sind an der San Jacinto Plaza zu Hause, und 2027 kehrt der Marathon zu seinen Wurzeln zurück: mit Zieleinlauf in der Innenstadt, wie bei der ersten Austragung 2007.
El Paso Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Februar ist es in El Paso meist trocken und sonnig, morgens um 38–45 °F, nachmittags in den unteren bis mittleren 60ern °F. Die Luftfeuchtigkeit ist niedrig (um 40 %) und Frühlingswind kann auffrischen: Rechne mit frischen Bedingungen, die für spätere Finisher in der Sonne warm werden. Trockene Wüstenluft und Höhe erhöhen den Flüssigkeitsverlust, also trink nach Plan, auch wenn dir nicht heiß ist.
Wann sollte ich mit dem Tapering für El Paso Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 28. Februar 2027 beginnt dein Tapering um den 10. Februar 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für El Paso Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.