Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 17 januari 2027, nog ongeveer 11 weken.
- Afstanden
- Halve marathon
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 5 januari 2027
Parcours
Het parcours van Austin International Half
Een halve marathon van punt naar punt die start op Stonelake Boulevard in het noorden van Austin, voor het Regal Gateway Theater, en finisht op de hoek van 13th en San Jacinto naast het Texas State Capitol. Het officiële profiel daalt van ongeveer 880 voet bij mijl 1 naar zo'n 530 voet bij de finish, een netto daling van ongeveer 350 voet.
Lees de volledige parcoursnotities
De eerste negen mijl zijn een lange, gestage afdaling door het noorden van Austin en langs Shoal Creek, waarna een lichte stijging van ongeveer 20 voet tussen mijl 9 en 10,5 de afdaling onderbreekt. Het laatste stuk gaat over de campus van de University of Texas en blijft dalen richting het centrum, met een wissel voor de estafette net na mijl 6 en verzorging bij of rond elke mijl.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Halve marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Half januari zijn de ochtenden in Austin meestal koel en droog, met normale minima in de lage 40 °F en middagmaxima rond 62 °F, dus reken op ongeveer 40 tot 52 °F bij de start. Warme, vochtige fronten en af en toe een koude inval komen allebei voor, dus neem een laagje mee om weg te gooien. Koele lucht plus een netto daling maken dit een ochtend om hard te lopen.
Waarvoor je traint
Negen mijl bijna onafgebroken dalen belasten je bovenbenen veel meer dan een vlakke halve marathon, dus bouw weerstand op tegen bergaf lopen: voeg één keer per week 5 tot 10 minuten ontspannen bergaf lopen toe aan een rustige loop, en doe een paar lange duurlopen op een weg met een lichte daling.
Oefen blokken op doeltempo op een licht aflopende weg met korte, snelle passen in plaats van te remmen.
Houd een wekelijkse tempoloop op vlak terrein, zodat de kleine stijging na mijl 9 en de campusmijlen nog soepel voelen als je benen moe zijn.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Austin International Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Austin International Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 17 januari 2027 begint je afbouwfase rond 5 januari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Spurs Austin International Half (Halve marathon) op 17 januari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Austin International Half
Hoe lang moet ik trainen voor Austin International Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Austin International Half heuvelachtig?
Glooiend. Een halve marathon van punt naar punt die start op Stonelake Boulevard in het noorden van Austin, voor het Regal Gateway Theater, en finisht op de hoek van 13th en San Jacinto naast het Texas State Capitol.
Hoe is het weer meestal bij Austin International Half?
Half januari zijn de ochtenden in Austin meestal koel en droog, met normale minima in de lage 40 °F en middagmaxima rond 62 °F, dus reken op ongeveer 40 tot 52 °F bij de start. Warme, vochtige fronten en af en toe een koude inval komen allebei voor, dus neem een laagje mee om weg te gooien. Koele lucht plus een netto daling maken dit een ochtend om hard te lopen.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Austin International Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 17 januari 2027 begint je afbouwfase rond 5 januari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Austin International Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.