Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 28 februari 2027, nog ongeveer 17 weken.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon, 50 km
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Meer dan 29.000 ingeschreven lopers verdeeld over het weekend van 2026, een record
- Afbouwfase begint
- 10 februari 2027
Parcours
Het parcours van Cowtown
De marathon start en finisht om 7.00 uur bij het Will Rogers Memorial Center in het Cultural District van Fort Worth. De route gaat noordwaarts naar de historische Stockyards, waar een aantal straten van baksteen is, loopt dan zuidwaarts over Main Street het centrum in, door de Near Southside en verder naar de campus van TCU.
Lees de volledige parcoursnotities
Vandaar maakt hij een lus langs Bluebonnet Circle, het pad in Foster Park, Hogan's Alley bij Colonial Country Club en de Fort Worth Zoo, en volgt dan de Trinity River door Trinity Park terug naar Will Rogers. De eerste mijlen zijn overwegend vlak met lichte golvingen; de klim over de brug op Main Street rond mijl 8 is degene waar lopers over praten. De 50 km ultra loopt hetzelfde parcours plus ongeveer vijf extra mijl door de parken langs de Trinity River, en het parcours blijft 7,5 uur open.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon, 50 km
- Deelnemersveld
- Meer dan 29.000 ingeschreven lopers verdeeld over het weekend van 2026, een record
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind februari ligt de starttemperatuur in Fort Worth meestal tussen 37 en 49 °F, met middagtemperaturen rond 60 °F. Reken op veel ochtenden op een frisse zuidenwind van ongeveer 10 mph en af en toe een front dat de omstandigheden alle kanten op kan laten gaan, dus neem lagen en een shirt mee dat je kunt weggooien. De luchtvochtigheid is in deze tijd van het jaar laag, wat zorgt voor een prettige, eerlijke tempoverdeling.
Waarvoor je traint
Cowtown beloont lopers die geduldig blijven in de rustige eerste mijlen en kracht bewaren voor de bruggen en de klim uit de Stockyards rond mijl 8 tot 9.
Voeg wekelijks een loop toe met twee of drie aanhoudende klimmen van 3 tot 5 minuten op gelijkmatige inspanning, en oefen om daarna op het vlakke stuk weer rustig naar doeltempo te gaan.
Je traint vooral in de winter, dus doe minstens twee lange duurlopen in de kleding waarin je de wedstrijd wilt lopen. Ultralopers bouwen lange duurlopen op twee weekenddagen achter elkaar op en oefenen voorbij de 26 mijl elke 30 tot 40 minuten voeding te nemen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Cowtown
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Cowtown
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 28 februari 2027 begint je afbouwfase rond 10 februari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor The Cowtown Marathon op 28 februari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Cowtown
Hoe lang moet ik trainen voor Cowtown?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Cowtown heuvelachtig?
Glooiend. De marathon start en finisht om 7.00 uur bij het Will Rogers Memorial Center in het Cultural District van Fort Worth.
Hoe is het weer meestal bij Cowtown?
Eind februari ligt de starttemperatuur in Fort Worth meestal tussen 37 en 49 °F, met middagtemperaturen rond 60 °F. Reken op veel ochtenden op een frisse zuidenwind van ongeveer 10 mph en af en toe een front dat de omstandigheden alle kanten op kan laten gaan, dus neem lagen en een shirt mee dat je kunt weggooien. De luchtvochtigheid is in deze tijd van het jaar laag, wat zorgt voor een prettige, eerlijke tempoverdeling.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Cowtown?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 28 februari 2027 begint je afbouwfase rond 10 februari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Cowtown?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.