Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 17 januari 2027, nog ongeveer 11 weken.
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 30 december 2026
Parcours
Het parcours van Houston Marathon
Vlak, snel en goed georganiseerd, met een halve marathon die regelmatig elitevelden trekt die op jacht zijn naar snelle tijden. Een populaire keuze voor zowel kwalificatiepogingen voor de Olympic Trials als voor Boston-kwalificaties.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Januari is in Houston meestal koel en kan vochtig zijn. Een warm, vochtig jaar is het grootste risico voor een tijdsdoel.
Waarvoor je traint
Een winteropbouw door de feestdagen heen is het lastige deel.
Het parcours vraagt niets technisch, dus lange duurlopen op doeltempo en consistentie in december zijn wat telt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Houston Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Houston Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 17 januari 2027 begint je afbouwfase rond 30 december 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Chevron Houston Marathon op 17 januari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Houston Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Houston Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Houston Marathon heuvelachtig?
Vlak. Vlak, snel en goed georganiseerd, met een halve marathon die regelmatig elitevelden trekt die op jacht zijn naar snelle tijden.
Hoe is het weer meestal bij Houston Marathon?
Januari is in Houston meestal koel en kan vochtig zijn. Een warm, vochtig jaar is het grootste risico voor een tijdsdoel.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Houston Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 17 januari 2027 begint je afbouwfase rond 30 december 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Houston Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.