Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Maraton w Dublinie nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto październik. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- Maraton
- Trasa
- Falista trasa
Trasa
Trasa: Maraton w Dublinie
Pętla przez centrum miasta, Phoenix Park i przedmieścia Dublina, z powrotem do mety przy Merrion Square, znana z niezwykle gęstego dopingu. Raczej łagodnie pofalowana niż płaska, a podbieg w okolicy Roebuck Road mniej więcej na 22. mili to odcinek, który decyduje o przebiegu ostatnich czterech mil.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Koniec października w Dublinie jest chłodny, wilgotny i często wietrzny: na starcie 40–49°F, maksima 50–59°F, a deszcz w którymś momencie jest bardziej prawdopodobny niż jego brak. To przyzwoita pogoda do ścigania się, jeśli ubierzesz się na mokro.
Na co trenować
Późny podbieg i plan stroju na deszcz.
Konkretnym przygotowaniem, którego wymaga ta trasa, są długie wybiegania z prawdziwym podbiegiem w okolicy 22. mili.
Ustal, w czym pobiegniesz w ciągłym deszczu, bo najpewniej będzie ci to potrzebne.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Maraton w Dublinie
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Maraton w Dublinie
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Irish Life Dublin Marathon (Maraton) zaplanowany na październik. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Maraton w Dublinie: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Maraton w Dublinie?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Maraton w Dublinie: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Pętla przez centrum miasta, Phoenix Park i przedmieścia Dublina, z powrotem do mety przy Merrion Square, znana z niezwykle gęstego dopingu.
Maraton w Dublinie: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec października w Dublinie jest chłodny, wilgotny i często wietrzny: na starcie 40–49°F, maksima 50–59°F, a deszcz w którymś momencie jest bardziej prawdopodobny niż jego brak. To przyzwoita pogoda do ścigania się, jeśli ubierzesz się na mokro.
Maraton w Dublinie: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Maraton w Dublinie?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.