Twój plan w czterech odpowiedziach
Następna data startu Chattanooga Marathon nie jest jeszcze ogłoszona, więc szacunkowo przyjęto marzec. Zmień datę poniżej, gdy będzie znana.
- Dystanse
- 5 km, Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Falista trasa
Trasa
Trasa: Chattanooga Marathon
Wiosenny weekend biegowy w Chattanooga, w pierwszy weekend marca, z półmaratonem i maratonem w niedzielę. Oba biegi startują przy First Tennessee Pavilion w centrum i kierują się nad rzekę, na Riverfront Parkway i nadrzeczny bulwar na północ, obok Ross's Landing.
Przeczytaj pełny opis trasy
W drodze nad rzekę trasa stale wznosi się i opada, a maraton dokłada spokojniejsze mile, na których ten teren zaczyna mieć znaczenie.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- 5 km, Półmaraton, Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Marzec w Chattanooga jest zwykle chłodny i dobry do ścigania się, choć deszcz zdarza się często.
Na co trenować
Włącz pofalowany teren do długich wybiegań.
Odcinki nad rzeką są płaskie i kuszą, by zacząć za szybko, a wzniesienia przychodzą później.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Chattanooga Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 mile w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi, ostatnie 4 mi w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Tapering
Tapering przed startem: Chattanooga Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Erlanger Chattanooga Marathon (Maraton) zaplanowany na marzec. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Chattanooga Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Chattanooga Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Chattanooga Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Wiosenny weekend biegowy w Chattanooga, w pierwszy weekend marca, z półmaratonem i maratonem w niedzielę.
Chattanooga Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Marzec w Chattanooga jest zwykle chłodny i dobry do ścigania się, choć deszcz zdarza się często.
Chattanooga Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Chattanooga Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.