Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 24 kwietnia 2027. Tygodnie do startu: około 24.
- Dystanse
- 10 km
- Dyscyplina
- Bieganie
- Początek taperingu
- 15 kwietnia 2027
Trasa
Trasa: Draft Day 10K
Ten bieg na 10 km otwiera w Canton cykl biegów Galerii Sław futbolu amerykańskiego, mocno tematyczny cykl, który ją celebruje. Bieg startuje o 8:00 w sobotę pod koniec kwietnia, a jako miejsce zawodów podany jest Centennial Plaza przy 300 Market Avenue North w centrum Canton.
Przeczytaj pełny opis trasy
Dalej w cyklu są bieg na 5 km w czerwcu, bieg na 6 km pod koniec sierpnia oraz półmaraton i sztafeta trzyosobowa następnego dnia. Na każdym biegu są zające, które pomogą ci powalczyć o rekord życiowy, a na mecie czekają duży medal i koszulka z długim rękawem. Oficjalna strona pokazuje trasę na mapie, a nie w opisie, więc obejrzyj ją przed startem.
- Dystanse
- 10 km
- Pogoda w dniu startu
- Koniec kwietnia w Canton to zwykle maksima około 63°F i minima blisko 44°F, więc o 8:00 jest często nieco poniżej 50°F, co jest świetną pogodą na szybkie 10 km. Wiosna jest zmienna, a szansa na deszcz w dowolnym dniu wynosi mniej więcej jeden do trzech. Wiatr wieje średnio z prędkością blisko 7 mil na godzinę, głównie z zachodu. Spakuj lekką warstwę i rękawiczki na start na wypadek chłodnego poranka, a szybki bieg masz w zasięgu.
Na co trenować
Bieg na 10 km pod koniec kwietnia to świetny cel na początek sezonu i mocny start, jeśli planujesz cały cykl.
Dochodź do dwóch kluczowych treningów w tygodniu: interwałów, np.
5–6 × 1 km w wysiłku na 10 km, i biegu tempowego na 3–4 mile nieco wolniej niż w tempie docelowym. Długie wybiegania na 7–9 mil dadzą wytrzymałość, by utrzymać tempo na ostatniej mili. Jeśli chcesz skorzystać z pomocy zajęcy, ćwicz bieg w docelowym tempie, by od startu wejść do właściwej grupy.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Draft Day 10K
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 6 × 800 m w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 5 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg tempowy, 5 mi, w tym 2 mi na granicy komfortu
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 3 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 7–8 mi spokojnie
- Niedziela
- Spokojny bieg, 3 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Draft Day 10K
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 24 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 15 kwietnia 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Pro Football Hall of Fame Draft Day 10K (10 km), który odbędzie się 24 kwietnia 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Draft Day 10K: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Draft Day 10K?
Przed startem na dystansie 10 km większość biegaczy trenuje celowo przez 10–12 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Draft Day 10K: czy trasa jest pagórkowata?
Ten bieg na 10 km otwiera w Canton cykl biegów Galerii Sław futbolu amerykańskiego, mocno tematyczny cykl, który ją celebruje.
Draft Day 10K: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec kwietnia w Canton to zwykle maksima około 63°F i minima blisko 44°F, więc o 8:00 jest często nieco poniżej 50°F, co jest świetną pogodą na szybkie 10 km. Wiosna jest zmienna, a szansa na deszcz w dowolnym dniu wynosi mniej więcej jeden do trzech. Wiatr wieje średnio z prędkością blisko 7 mil na godzinę, głównie z zachodu. Spakuj lekką warstwę i rękawiczki na start na wypadek chłodnego poranka, a szybki bieg masz w zasięgu.
Draft Day 10K: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Start masz 24 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 15 kwietnia 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Draft Day 10K?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.