Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 20 december 2026, nog ongeveer 7 weken.
- Afstanden
- 23 km, 10 km, 5 km
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afbouwfase begint
- 8 december 2026
Parcours
Het parcours van Trail ParqueMet
De wedstrijd wordt gehouden in het Parque Metropolitano de Santiago, de grote groene long van de hoofdstad, met het basiskamp ongeveer 200 m ten westen van de ingang bij Pedro de Valdivia. De 23 km klimt 1.490 m over gemarkeerde paden en bereikt het hoogste punt op de top van de Cerro El Carbón, met weids uitzicht over het park en de stad; de 10 km heeft 590 m hoogtemeters en de 5,5 km 400 m.
Lees de volledige parcoursnotities
De starts gaan in golven van 50 lopers om de vijf minuten, vanaf 7.00 uur voor de 23 km, 7.30 uur voor het korte parcours en 8.00 uur voor de 10 km. Op de 23 km staan verzorgingsposten bij km 4,5, 7,3, 14 en 18, en er zijn tijdslimieten bij km 5 (50 minuten) en km 15,5 (3 uur 30 minuten). Water, een telefoon en wedstrijdvoeding zijn verplicht voor de 23 km en de 10 km, en de parcoursrecords staan op 1:58:52 bij de mannen en 2:37:57 bij de vrouwen.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 23 km, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- December is in Santiago meestal droog en zonnig, met gemiddelde minimumtemperaturen rond 13 °C en maximumtemperaturen rond 29 °C, en bijna geen regen. De starts tussen 7.00 en 8.00 uur zijn aangenaam koel, maar de hellingen warmen snel op zodra de zon erop staat, dus neem meer water mee dan je denkt nodig te hebben en bescherm je tegen de zon.
Waarvoor je traint
Met ongeveer 65 m klimmen per kilometer is de 23 km vooral een wandel- en klimwedstrijd, dus bouw sterk stevig wandelen op: wekelijkse sessies van 4 tot 6 x 5 minuten hard wandelen tegen een steile helling op, handen op de bovenbenen.
De tijdslimiet van 50 minuten bij km 5 betekent dat je op de eerste klim gestaag in beweging moet blijven, dus oefen een houdbaar ritme bergop in plaats van te versnellen.
Besteed tijd aan technische afdalingen om je bovenbenen te sparen op weg naar beneden van de Cerro El Carbón, en doe je lange duurlopen van 2 tot 3 uur op heuvelachtige paden met het verplichte water en de voeding die je in de wedstrijd meeneemt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Trail ParqueMet
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 8 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Trail ParqueMet
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 20 december 2026 begint je afbouwfase rond 8 december 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Desafío Trail Running Caja Los Andes ParqueMet (23 km) op 20 december 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Trail ParqueMet
Hoe lang moet ik trainen voor Trail ParqueMet?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een 23 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Trail ParqueMet heuvelachtig?
Heuvelachtig. De wedstrijd wordt gehouden in het Parque Metropolitano de Santiago, de grote groene long van de hoofdstad, met het basiskamp ongeveer 200 m ten westen van de ingang bij Pedro de Valdivia.
Hoe is het weer meestal bij Trail ParqueMet?
December is in Santiago meestal droog en zonnig, met gemiddelde minimumtemperaturen rond 13 °C en maximumtemperaturen rond 29 °C, en bijna geen regen. De starts tussen 7.00 en 8.00 uur zijn aangenaam koel, maar de hellingen warmen snel op zodra de zon erop staat, dus neem meer water mee dan je denkt nodig te hebben en bescherm je tegen de zon.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Trail ParqueMet?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven. Met de wedstrijd op 20 december 2026 begint je afbouwfase rond 8 december 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Trail ParqueMet?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.