Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 20 de diciembre de 2026, faltan unas 8 semanas.
- Distancias
- 23K, 10K, 5K
- Terreno
- Con cuestas
- Empieza la puesta a punto
- 8 de diciembre de 2026
Recorrido
El recorrido de Trail ParqueMet
La carrera se corre dentro del Parque Metropolitano de Santiago, el gran pulmón verde de la capital, con el campamento base a unos 200 m al oeste del acceso Pedro de Valdivia. Los 23K suben 1.490 m por senderos balizados y alcanzan la cumbre del cerro El Carbón, con amplias vistas del parque y la ciudad; los 10K acumulan 590 m de desnivel positivo y los 5,5K, 400 m.
Leer las notas completas del recorrido
Las salidas son en oleadas de 50 corredores cada cinco minutos, a partir de las 7:00 en los 23K, las 7:30 en la distancia corta y las 8:00 en los 10K. En los 23K hay avituallamientos en los km 4,5; 7,3; 14 y 18, y tiempos de corte en el km 5 (50 minutos) y en el km 15,5 (3 horas 30 minutos). El agua, el celular y la comida de carrera son obligatorios en los 23K y los 10K, y los récords del recorrido son 1:58:52 en varones y 2:37:57 en damas.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- 23K, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- Diciembre en Santiago suele ser seco y soleado, con mínimas medias de unos 13 °C, máximas de unos 29 °C y casi nada de lluvia. Las salidas entre las 7:00 y las 8:00 son agradablemente frescas, pero las laderas se calientan rápido con el sol, así que lleva más agua de la que creas necesaria y protégete del sol.
Qué entrenar
Con unos 65 m de subida por kilómetro, los 23K son sobre todo una carrera de caminar fuerte y trepar, así que trabaja la marcha en subida: una sesión semanal de 4 a 6 bloques de 5 minutos caminando fuerte por una pendiente empinada, con las manos en los muslos.
El corte de 50 minutos en el km 5 obliga a avanzar con constancia en la primera subida, así que practica un ritmo de ascenso sostenible en lugar de dar tirones.
Dedica tiempo a las bajadas técnicas para cuidar los cuádriceps al descender del cerro El Carbón, y haz tiradas largas de 2 a 3 horas por senderos con desnivel cargando el agua y la comida obligatorias con las que vas a competir.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Trail ParqueMet
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 8 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Trail ParqueMet
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 20 de diciembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 8 de diciembre de 2026.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Desafío Trail Running Caja Los Andes ParqueMet (23K), el 20 de diciembre de 2026. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Trail ParqueMet
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Trail ParqueMet?
Para una carrera de 23k, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Trail ParqueMet?
Con cuestas. La carrera se corre dentro del Parque Metropolitano de Santiago, el gran pulmón verde de la capital, con el campamento base a unos 200 m al oeste del acceso Pedro de Valdivia.
¿Qué tiempo suele hacer en Trail ParqueMet?
Diciembre en Santiago suele ser seco y soleado, con mínimas medias de unos 13 °C, máximas de unos 29 °C y casi nada de lluvia. Las salidas entre las 7:00 y las 8:00 son agradablemente frescas, pero las laderas se calientan rápido con el sol, así que lleva más agua de la que creas necesaria y protégete del sol.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Trail ParqueMet?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares. Con la carrera el 20 de diciembre de 2026, tu puesta a punto empieza hacia el 8 de diciembre de 2026.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Trail ParqueMet?
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