Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 20 dicembre 2026, tra circa 8 settimane.
- Distanze
- 23K, 10K, 5K
- Terreno
- Collinare
- Inizio dello scarico
- 8 dicembre 2026
Percorso
Il percorso di Trail ParqueMet
La gara si corre dentro il Parque Metropolitano de Santiago, il grande polmone verde della capitale, con il campo base a circa 200 m a ovest dell'ingresso Pedro de Valdivia. La 23K sale di 1.490 m su sentieri segnalati e arriva in vetta al Cerro El Carbón, con un ampio panorama sul parco e sulla città; la 10K ha 590 m di dislivello positivo e la 5,5K 400 m.
Leggi tutte le note sul percorso
Le partenze sono a ondate di 50 atleti ogni cinque minuti, dalle 7:00 per la 23K, dalle 7:30 per il percorso corto e dalle 8:00 per la 10K. Sulla 23K i ristori sono ai km 4,5; 7,3; 14 e 18, con cancelli orari al km 5 (50 minuti) e al km 15,5 (3 ore e 30 minuti). Acqua, telefono e cibo da gara sono obbligatori per 23K e 10K, e i record del percorso sono 1:58:52 al maschile e 2:37:57 al femminile.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- 23K, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A dicembre Santiago è di solito asciutta e soleggiata, con minime medie intorno ai 13 °C, massime intorno ai 29 °C e quasi niente pioggia. Le partenze tra le 7:00 e le 8:00 sono piacevolmente fresche, ma i versanti si scaldano in fretta quando arriva il sole: porta più acqua di quanta pensi di bisogno e proteggiti dal sole.
Cosa allenare
Con circa 65 m di salita per chilometro, la 23K è soprattutto una gara di camminata veloce e arrampicata, quindi allena la camminata in salita: una seduta settimanale di 4-6 blocchi da 5 minuti camminando forte su una pendenza ripida, mani sulle cosce.
Il cancello di 50 minuti al km 5 impone di procedere con costanza sulla prima salita, perciò allena un ritmo di ascesa sostenibile invece di fare strappi.
Dedica tempo alle discese tecniche per risparmiare i quadricipiti scendendo dal Cerro El Carbón, e fai lunghi da 2 a 3 ore su sentieri con dislivello portando l'acqua e il cibo obbligatori che userai in gara.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Trail ParqueMet
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 8 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Trail ParqueMet
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 20 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 8 dicembre 2026.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Desafío Trail Running Caja Los Andes ParqueMet (23K) del 20 dicembre 2026. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Trail ParqueMet
Quanto tempo serve per preparare Trail ParqueMet?
Per una gara di 23k la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Trail ParqueMet è collinare?
Collinare. La gara si corre dentro il Parque Metropolitano de Santiago, il grande polmone verde della capitale, con il campo base a circa 200 m a ovest dell'ingresso Pedro de Valdivia.
Che tempo fa di solito a Trail ParqueMet?
A dicembre Santiago è di solito asciutta e soleggiata, con minime medie intorno ai 13 °C, massime intorno ai 29 °C e quasi niente pioggia. Le partenze tra le 7:00 e le 8:00 sono piacevolmente fresche, ma i versanti si scaldano in fretta quando arriva il sole: porta più acqua di quanta pensi di bisogno e proteggiti dal sole.
Quando devo iniziare lo scarico per Trail ParqueMet?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari. Con la gara il 20 dicembre 2026, il tuo scarico inizia intorno al 8 dicembre 2026.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Trail ParqueMet?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.