Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 4 aprile 2027, tra circa 23 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Sport
- Corsa
- Inizio dello scarico
- 23 marzo 2027
Percorso
Il percorso di Mezza maratona di Viña del Mar
La mezza maratona di Viña del Mar si corre domenica 4 aprile 2027 sulla distanza di 21,098 km, con una 5 km la stessa mattina. Entrambe le distanze sono misurate e certificate World Athletics / AIMS, e l'evento ha il patrocinio della federazione cilena di atletica (FEDACHI).
Leggi tutte le note sul percorso
Il percorso si snoda su strade pubbliche chiuse al traffico a Viña del Mar e corre lungo il mare, e gli organizzatori pubblicano il tracciato definitivo con parziali, altimetria e punti di controllo nel Manuale del corridore prima della gara. Ogni distanza ha la sua finestra di partenza (20 minuti per la mezza, 10 per la 5 km), la mezza ha un tempo massimo di 3 ore e ogni finisher riceve la medaglia.
- Distanze
- Mezza maratona, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio aprile Viña del Mar è di solito mite e asciutta, con massime medie vicine ai 19 °C e minime intorno ai 10 °C. La probabilità di una giornata di pioggia è solo del 3% circa, l'umidità è bassa e soffia spesso una brezza leggera da sud di circa 14 km/h. Una mattina fresca sull'oceano è perfetta per correre bene: porta uno strato da buttare per l'attesa e toglilo appena parti.
Cosa allenare
Una mezza certificata sul lungomare premia un ritmo regolare, quindi inserisci corse a ritmo di 6–10 km al tuo passo gara e chiudi i lunghi di 16–20 km un po' più veloce di come li hai iniziati.
Il tempo massimo di 3 ore lascia molto margine a chi esordisce: se è la tua prima mezza, punta sulla costanza e allunga il lungo di circa 1–2 km a settimana.
Allenati a bere correndo, perché i ristori seguono gli intervalli indicati nel Manuale del corridore. Quando esce la mappa, studiala e prova le salite che mostra.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Mezza maratona di Viña del Mar
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 8–10 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 11 km di cui 6 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–19 km lento
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Mezza maratona di Viña del Mar
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 4 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 23 marzo 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Itaú Medio Maratón de Viña del Mar (Mezza maratona) del 4 aprile 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Mezza maratona di Viña del Mar
Quanto tempo serve per preparare Mezza maratona di Viña del Mar?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Mezza maratona di Viña del Mar è collinare?
La mezza maratona di Viña del Mar si corre domenica 4 aprile 2027 sulla distanza di 21,098 km, con una 5 km la stessa mattina.
Che tempo fa di solito a Mezza maratona di Viña del Mar?
A inizio aprile Viña del Mar è di solito mite e asciutta, con massime medie vicine ai 19 °C e minime intorno ai 10 °C. La probabilità di una giornata di pioggia è solo del 3% circa, l'umidità è bassa e soffia spesso una brezza leggera da sud di circa 14 km/h. Una mattina fresca sull'oceano è perfetta per correre bene: porta uno strato da buttare per l'attesa e toglilo appena parti.
Quando devo iniziare lo scarico per Mezza maratona di Viña del Mar?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Con la gara il 4 aprile 2027, il tuo scarico inizia intorno al 23 marzo 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Mezza maratona di Viña del Mar?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.