Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 4 avril 2027, dans environ 23 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 23 mars 2027
Parcours
Le parcours Semi-marathon de Viña del Mar
Le semi-marathon de Viña del Mar a lieu le dimanche 4 avril 2027 sur 21,098 km, avec un 5 km le même matin. Les deux distances sont mesurées et certifiées World Athletics / AIMS, et l'épreuve est parrainée par la fédération chilienne d'athlétisme (FEDACHI).
Lire toutes les notes sur le parcours
Le parcours emprunte des routes fermées à la circulation à Viña del Mar et longe la mer, et l'organisation publie le tracé définitif, avec les temps de passage, l'altimétrie et les points de contrôle, dans le Manuel du coureur avant la course. Chaque distance a sa fenêtre de départ (20 minutes pour le semi, 10 pour le 5 km), le semi a une limite de 3 heures et chaque finisher reçoit une médaille.
- Distances
- Semi-marathon, 5 km
- La météo le jour de la course
- Début avril, Viña del Mar est généralement douce et sèche, avec des maximales moyennes proches de 19 °C et des minimales autour de 10 °C. Le risque d'une journée pluvieuse n'est que d'environ 3 %, l'humidité est faible et une brise légère d'environ 14 km/h souffle souvent du sud. Un matin frais face à l'océan est idéal pour bien courir : prévois une couche jetable pour l'attente et retire-la une fois lancé.
Ce qu'il faut travailler
Un semi certifié en bord de mer récompense une allure régulière : ajoute des sorties au seuil de 6 à 10 km à ton allure cible de semi et termine tes sorties longues de 16 à 20 km un peu plus vite qu'au départ.
La limite de 3 heures laisse beaucoup de marge aux débutants : si c'est ton premier semi, mise sur la régularité et allonge la sortie longue d'environ 1 à 2 km par semaine.
Entraîne-toi à boire en courant, car les ravitaillements suivent les intervalles du Manuel du coureur. Dès que le plan est publié, regarde-le et travaille les montées qu'il indique.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Semi-marathon de Viña del Mar
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 8–10 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 11 km dont 6 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–19 km en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Semi-marathon de Viña del Mar
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 4 avril 2027, votre affûtage commence vers le 23 mars 2027.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
Ajoutez AthleteSpace à Claude une fois, puis collez cette phrase avec vos propres chiffres.
Fais-moi un plan d'entraînement pour Itaú Medio Maratón de Viña del Mar (Semi-marathon), le 4 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Semi-marathon de Viña del Mar : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Semi-marathon de Viña del Mar ?
Pour un objectif semi-marathon, la plupart des coureurs prévoient douze à seize semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Semi-marathon de Viña del Mar est-il vallonné ?
Le semi-marathon de Viña del Mar a lieu le dimanche 4 avril 2027 sur 21,098 km, avec un 5 km le même matin.
Quel temps fait-il d'habitude sur Semi-marathon de Viña del Mar ?
Début avril, Viña del Mar est généralement douce et sèche, avec des maximales moyennes proches de 19 °C et des minimales autour de 10 °C. Le risque d'une journée pluvieuse n'est que d'environ 3 %, l'humidité est faible et une brise légère d'environ 14 km/h souffle souvent du sud. Un matin frais face à l'océan est idéal pour bien courir : prévois une couche jetable pour l'attente et retire-la une fois lancé.
Quand commencer l’affûtage pour Semi-marathon de Viña del Mar ?
Commencez l’affûtage dix à quatorze jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 4 avril 2027, votre affûtage commence vers le 23 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Semi-marathon de Viña del Mar ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.