Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 4 de abril de 2027, daqui a umas 23 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- Esporte
- Corrida
- Início do polimento
- 23 de março de 2027
Percurso
O percurso: Meia Maratona de Viña del Mar
A Meia Maratona de Viña del Mar acontece no domingo, 4 de abril de 2027, com 21,098 km, e tem também uma prova de 5 km na mesma manhã. As duas distâncias são medidas e certificadas pela World Athletics / AIMS, e o evento tem o patrocínio da federação chilena de atletismo (FEDACHI).
Ler as notas completas do percurso
O percurso usa vias públicas fechadas em Viña del Mar e passa junto ao mar, e a organização publica o mapa final com parciais, altimetria e pontos de controle no Manual do Corredor antes da prova. Cada distância tem sua janela de largada (20 minutos para a meia, 10 para os 5 km), a meia tem tempo máximo de 3 horas, e todos os concluintes recebem medalha.
- Distâncias
- Meia maratona, 5K
- O clima no dia da prova
- No início de abril, Viña del Mar costuma ter clima ameno e seco, com máximas médias perto de 19 °C e mínimas perto de 10 °C. A chance de um dia chuvoso é de só 3%, a umidade é baixa e uma brisa leve de cerca de 14 km/h costuma soprar do sul. Uma manhã fresca junto ao oceano é perfeita para correr bem, então leve uma camada descartável para a espera e tire assim que começar a correr.
O que treinar
Uma meia certificada à beira-mar recompensa um ritmo constante, então faça treinos de ritmo de 6 a 10 km no pace de meia maratona e termine os longões de 16 a 20 km um pouco mais rápido do que começou.
O tempo máximo de 3 horas dá bastante margem para estreantes: se for sua primeira meia, foque em correr com regularidade e aumente o longão em cerca de 1 a 2 km por semana.
Treine beber água em movimento, já que os postos seguem os intervalos do Manual do Corredor. Quando o mapa sair, confira e ensaie as subidas que ele mostrar.
Semana modelo
Uma semana de treino para Meia Maratona de Viña del Mar
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 8–10 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 11 km com 6 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–19 km leve
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Meia Maratona de Viña del Mar
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 4 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 23 de março de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Itaú Medio Maratón de Viña del Mar (Meia maratona), no dia 4 de abril de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Meia Maratona de Viña del Mar
Quanto tempo devo treinar para Meia Maratona de Viña del Mar?
A maioria dos corredores dedica de doze a dezesseis semanas de treino focado a uma prova de meia maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Meia Maratona de Viña del Mar tem muita subida?
A Meia Maratona de Viña del Mar acontece no domingo, 4 de abril de 2027, com 21,098 km, e tem também uma prova de 5 km na mesma manhã.
Como costuma ser o clima em Meia Maratona de Viña del Mar?
No início de abril, Viña del Mar costuma ter clima ameno e seco, com máximas médias perto de 19 °C e mínimas perto de 10 °C. A chance de um dia chuvoso é de só 3%, a umidade é baixa e uma brisa leve de cerca de 14 km/h costuma soprar do sul. Uma manhã fresca junto ao oceano é perfeita para correr bem, então leve uma camada descartável para a espera e tire assim que começar a correr.
Quando devo começar o polimento para Meia Maratona de Viña del Mar?
Comece o polimento dez a catorze dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. Com a prova em 4 de abril de 2027, seu polimento começa por volta de 23 de março de 2027.
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