Seu plano em quatro respostas
Maratón de Pucón acontece em 15 de novembro de 2026, daqui a menos de quatro semanas, então marcamos a prova do ano que vem em novembro. Mude a data aqui embaixo se você vai correr esta.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K
- Esporte
- Corrida
- Participantes
- Limite de 2.500 inscrições nas três distâncias
Percurso
O percurso: Maratón de Pucón
É uma prova de rua de ponto a ponto até Pucón: no regulamento de 2025, o quilômetro zero da maratona era a praça de Curarrehue, e a organização oferece ônibus de Pucón até a largada de todas as distâncias. As três distâncias largam juntas às 8h, então maratona, meia e 10 km dividem os primeiros quilômetros antes de se separarem.
Ler as notas completas do percurso
Há água e isotônico a cada 5 km, aproximadamente, e na chegada, e um veículo de apoio fecha cada percurso. A maratona tem limite de 6 horas, e o carro vassoura da meia parte 3 horas depois da largada. A retirada de kit e a feira acontecem no Hotel Pucón, no sábado.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K
- Participantes
- Limite de 2.500 inscrições nas três distâncias
- O clima no dia da prova
- Em meados de novembro é fim de primavera na Araucanía. Em Temuco, a estação de longo prazo mais próxima, as médias ficam em torno de 7 a 20 °C e o mês ainda tem cerca de 7 dias de chuva, então a largada às 8h costuma ser fresca e agradável, mas pode estar molhada. Leve uma jaqueta corta-chuva e uma camada descartável para a viagem de ônibus e a espera na largada.
O que treinar
Como você vai de ônibus até a largada e corre de volta para a cidade, treine largadas cedo depois de uma longa espera: coma 2 a 3 horas antes dos longões e ensaie como se manter aquecido e solto até o tiro.
Com a largada conjunta, o pelotão da maratona é puxado por quem corre 10 km e meia, então faça longões com os primeiros 5 km deliberadamente no ritmo de prova, e não mais rápido.
Chegue a longões de 30 a 32 km com os últimos 8 a 10 km no ritmo de maratona e treine beber em copo a cada 5 km, que é o espaçamento dos postos.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratón de Pucón
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Maratón de Pucón
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Runman Maratón Pucón (Maratona), em novembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratón de Pucón
Quanto tempo devo treinar para Maratón de Pucón?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratón de Pucón tem muita subida?
É uma prova de rua de ponto a ponto até Pucón: no regulamento de 2025, o quilômetro zero da maratona era a praça de Curarrehue, e a organização oferece ônibus de Pucón até a largada de todas as distâncias.
Como costuma ser o clima em Maratón de Pucón?
Em meados de novembro é fim de primavera na Araucanía. Em Temuco, a estação de longo prazo mais próxima, as médias ficam em torno de 7 a 20 °C e o mês ainda tem cerca de 7 dias de chuva, então a largada às 8h costuma ser fresca e agradável, mas pode estar molhada. Leve uma jaqueta corta-chuva e uma camada descartável para a viagem de ônibus e a espera na largada.
Quando devo começar o polimento para Maratón de Pucón?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Maratón de Pucón?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.