Il tuo piano in quattro risposte
Maratón de Pucón si corre il 15 novembre 2026, tra meno di quattro settimane, quindi abbiamo impostato la gara del prossimo anno a novembre. Cambia la data qui sotto se corri questa.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K
- Sport
- Corsa
- Partecipanti
- Tetto di 2.500 iscritti sulle tre distanze
Percorso
Il percorso di Maratón de Pucón
È una gara su strada in linea verso Pucón: nel regolamento 2025 il chilometro zero della maratona era la piazza di Curarrehue, e l'organizzazione mette a disposizione bus da Pucón fino alla partenza di tutte le distanze. Le tre gare partono insieme alle 8, quindi maratona, mezza e 10 km condividono i primi chilometri prima di dividersi.
Leggi tutte le note sul percorso
Acqua e sali vengono serviti circa ogni 5 km e all'arrivo, e un mezzo di chiusura segue ogni percorso. La maratona ha un tempo limite di 6 ore e la scopa della mezza parte 3 ore dopo il via. Ritiro pettorali ed expo sono all'Hotel Pucón il sabato.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K
- Partecipanti
- Tetto di 2.500 iscritti sulle tre distanze
- Il meteo il giorno della gara
- A metà novembre in Araucanía è tarda primavera. A Temuco, la stazione storica più vicina, le medie vanno da circa 7 a 20 °C e il mese porta ancora circa 7 giorni di pioggia, quindi la partenza delle 8 è di solito fresca e piacevole, ma può essere bagnata. Porta un guscio antipioggia e uno strato da buttare per il viaggio in bus e l'attesa al via.
Cosa allenare
Visto che arrivi alla partenza in bus e corri verso il paese, allenati alle partenze presto dopo una lunga attesa: mangia 2-3 ore prima dei lunghi e prova la routine per restare caldo e sciolto fino allo sparo.
Con la partenza unica il gruppo della maratona viene trascinato da chi corre 10 km e mezza, quindi fai lunghi con i primi 5 km esattamente a ritmo gara, non più veloce.
Arriva a lunghi di 30-32 km con gli ultimi 8-10 km a ritmo maratona e allenati a bere dal bicchiere ogni 5 km, come ai ristori.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratón de Pucón
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Maratón de Pucón
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Runman Maratón Pucón (Maratona) di novembre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratón de Pucón
Quanto tempo serve per preparare Maratón de Pucón?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratón de Pucón è collinare?
È una gara su strada in linea verso Pucón: nel regolamento 2025 il chilometro zero della maratona era la piazza di Curarrehue, e l'organizzazione mette a disposizione bus da Pucón fino alla partenza di tutte le distanze.
Che tempo fa di solito a Maratón de Pucón?
A metà novembre in Araucanía è tarda primavera. A Temuco, la stazione storica più vicina, le medie vanno da circa 7 a 20 °C e il mese porta ancora circa 7 giorni di pioggia, quindi la partenza delle 8 è di solito fresca e piacevole, ma può essere bagnata. Porta un guscio antipioggia e uno strato da buttare per il viaggio in bus e l'attesa al via.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratón de Pucón?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratón de Pucón?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.