Il tuo piano in quattro risposte
Maratón de Temuco non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato marzo. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Sport
- Corsa
Percorso
Il percorso di Maratón de Temuco
La Maratón de Temuco è organizzata dalla Corporación Municipal de Deportes y Recreación della città e si corre in due giorni a metà marzo, con 5K e 10K il sabato e maratona e mezza la domenica. Nel 2026 tutte le distanze partivano e arrivavano sull'Avenida Pablo Neruda, e maratona (due giri) e mezza passavano per l'Avenida Arturo Prat fino al Parque Isla Cautín e poi per le avenidas Los Poetas, Alemania e San Martín.
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La maratona è misurata e certificata dalla Federación Atlética de Chile e da World Athletics, e la federazione certifica anche 21K, 10K e 5K. Le iscrizioni erano limitate a 3.500 sulle quattro distanze, il tempo massimo della maratona era di 5 ore e la mezza chiudeva dopo 3 ore. La data 2027 non è ancora pubblicata.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K, 5K
- Il meteo il giorno della gara
- Dieci anni di dati di metà marzo a Temuco danno massime medie vicine a 21 °C e minime vicine a 9 °C, con circa 10 °C alle 8, quando parte la maratona. Le mattine sono fresche e umide e la giornata si scalda in fretta, con pioggia circa un giorno su quattro. Parti con uno strato leggero da togliere e continua a bere nel secondo giro, quando la temperatura sale.
Cosa allenare
La maratona è di due giri su un circuito cittadino, perfetta per un ritmo regolare: punta a correre il secondo giro veloce quanto il primo.
Porta i lunghi a 30 a 32 km, con gli ultimi 8 a 10 km a ritmo gara nelle ultime sedute importanti.
Il limite di 5 ore corrisponde a circa 7:07 al km, quindi se sei vicino a quel ritmo allenati fin da subito ad alternare corsa e camminata. Con la gara a marzo, la preparazione cade nell'estate cilena: fai le sedute chiave al mattino presto.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Maratón de Temuco
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Maratón de Temuco
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Maratón de Temuco (Maratona) di marzo. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Maratón de Temuco
Quanto tempo serve per preparare Maratón de Temuco?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Maratón de Temuco è collinare?
La Maratón de Temuco è organizzata dalla Corporación Municipal de Deportes y Recreación della città e si corre in due giorni a metà marzo, con 5K e 10K il sabato e maratona e mezza la domenica.
Che tempo fa di solito a Maratón de Temuco?
Dieci anni di dati di metà marzo a Temuco danno massime medie vicine a 21 °C e minime vicine a 9 °C, con circa 10 °C alle 8, quando parte la maratona. Le mattine sono fresche e umide e la giornata si scalda in fretta, con pioggia circa un giorno su quattro. Parti con uno strato leggero da togliere e continua a bere nel secondo giro, quando la temperatura sale.
Quando devo iniziare lo scarico per Maratón de Temuco?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Maratón de Temuco?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.