Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 4 settembre 2027, tra circa 45 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 15K, 10K, 30K
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 17 agosto 2027
Percorso
Il percorso di Patagonian International Marathon
Tutte le distanze sono in linea sulle strade tortuose di sterrato e asfalto a sud-ovest del Parco Nazionale Torres del Paine, con arrivo all'Hotel del Paine nel settore Serrano e bus ufficiali da Puerto Natales verso le partenze e ritorno. La 42K parte dal Lago Maravilla, sulla Ruta Y-200, alle 9:30 di sabato, la 21K da Cipreses (Ruta Y-290, km 47) alle 10:30 e la 10K da Cuernos del Paine alle 9:30, mentre la 30K (Lago Porteño) e la 15K (Lago Toro) si corrono la domenica.
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Secondo l'altimetria pubblicata, la prima metà della maratona fino a Cipreses resta bassa e leggermente ondulata, tra circa 40 e 80 m, poi il percorso si fa impegnativo: dopo il Lago Toro sale fino al punto più alto di 257 m intorno al km 30, prima di scendere verso Cuernos del Paine e proseguire ondulato fino al traguardo. La maratona totalizza 687 m di salita e 718 m di discesa, per circa il 74% su sterrato, mentre le distanze più corte alternano sterrato e asfalto in modo più equilibrato. I ristori sono circa ogni 5 km, la maratona ha un cancello alle 13:00 a Cipreses e tutti devono arrivare entro le 16:30 (7 ore per la 42K).
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 15K, 10K, 30K
- Il meteo il giorno della gara
- Inizio settembre è fine inverno in Patagonia, e gli organizzatori indicano temperature medie di 2–10 °C, che a volte arrivano a 15 °C. La gara cade fuori dalla stagione dei venti forti e persistenti, ma una tempesta è sempre possibile, quindi porta strati, guanti e antivento e vestiti per condizioni variabili più che per le previsioni.
Cosa allenare
È una gara di forza: fai i lunghi su strade sterrate o sentieri ondulati e, per la maratona, arriva a 30–32 km con una salita lunga nell'ultimo terzo, perché la salita principale arriva intorno ai km 27–30.
Ogni settimana fai 6–8 × 3 minuti in salita a ritmo soglia e allenati a scendere sciolto sullo sterrato, per salvare i quadricipiti nelle discese dopo il punto più alto.
Allenati a sensazione e a tempo più che a ritmo, perché sterrato, vento e freddo rallentano il cronometro. Fai qualche uscita al freddo e al vento con gli strati che userai in gara e prova a mangiare con i guanti.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Patagonian International Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Patagonian International Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 4 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 17 agosto 2027.
Anche in Claude
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Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Patagonian International Marathon (Maratona) del 4 settembre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Patagonian International Marathon
Quanto tempo serve per preparare Patagonian International Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Patagonian International Marathon è collinare?
Ondulato. Tutte le distanze sono in linea sulle strade tortuose di sterrato e asfalto a sud-ovest del Parco Nazionale Torres del Paine, con arrivo all'Hotel del Paine nel settore Serrano e bus ufficiali da Puerto Natales verso le partenze e ritorno.
Che tempo fa di solito a Patagonian International Marathon?
Inizio settembre è fine inverno in Patagonia, e gli organizzatori indicano temperature medie di 2–10 °C, che a volte arrivano a 15 °C. La gara cade fuori dalla stagione dei venti forti e persistenti, ma una tempesta è sempre possibile, quindi porta strati, guanti e antivento e vestiti per condizioni variabili più che per le previsioni.
Quando devo iniziare lo scarico per Patagonian International Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 4 settembre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 17 agosto 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Patagonian International Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.