Dein Plan in vier Antworten
Termin: 4. September 2027, noch etwa 45 Wochen.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 15K, 10K, 30K
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 17. August 2027
Strecke
Patagonian International Marathon: die Strecke
Alle Distanzen sind Punkt-zu-Punkt-Strecken auf den kurvigen Schotter- und Asphaltstraßen südwestlich des Nationalparks Torres del Paine mit Ziel am Hotel del Paine im Sektor Serrano, offizielle Busse fahren ab Puerto Natales zu den Starts und zurück. Der Marathon startet am Samstag um 9:30 Uhr am Lago Maravilla an der Ruta Y-200, der Halbmarathon um 10:30 Uhr in Cipreses (Ruta Y-290, km 47) und die 10 km um 9:30 Uhr bei Cuernos del Paine, während 30 km (Lago Porteño) und 15 km (Lago Toro) am Sonntag laufen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Laut veröffentlichtem Profil bleibt die erste Marathonhälfte bis Cipreses niedrig und leicht wellig zwischen etwa 40 und 80 m, danach wird es anspruchsvoll: Nach dem Lago Toro geht es um km 30 hinauf zum höchsten Punkt auf 257 m, bevor die Strecke an Cuernos del Paine vorbei abfällt und wellig ins Ziel führt. Der Marathon hat 687 Höhenmeter bergauf und 718 bergab, rund 74 % davon auf Schotter, die kürzeren Distanzen mischen Schotter und Asphalt gleichmäßiger. Verpflegungsstellen gibt es etwa alle 5 km, beim Marathon gilt um 13:00 Uhr ein Cut-off in Cipreses, und alle müssen bis 16:30 Uhr im Ziel sein (7 Stunden für die 42 km).
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 15K, 10K, 30K
- Wetter am Renntag
- Anfang September ist in Patagonien Spätwinter, und die Veranstalter nennen Durchschnittstemperaturen von 2–10 °C, gelegentlich bis 15 °C. Das Rennen liegt außerhalb der Saison starker, anhaltender Winde, ein Sturm ist aber immer möglich, also pack Schichten, Handschuhe und eine Windjacke ein und zieh dich für wechselnde Bedingungen an statt nur für die Vorhersage.
Worauf du trainieren solltest
Das ist ein Kraftrennen: Lauf deine langen Läufe auf unbefestigten Wegen oder welligen Trails und steigere dich für den Marathon auf 30–32 km mit einem langen Anstieg im letzten Drittel, denn der größte Berg kommt um km 27 bis 30.
Lauf wöchentlich 6–8 × 3 Minuten bergauf im Schwellenbereich und übe lockeres Bergablaufen auf losem Schotter, damit deine Oberschenkel die Abstiege nach dem höchsten Punkt gut überstehen.
Trainiere nach Belastung und Zeit statt nach Tempo, denn Schotter, Wind und Kälte kosten Zeit. Lauf einige Einheiten bei Kälte und Wind in der Kleidung, die du im Rennen tragen willst, und übe das Essen mit Handschuhen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Patagonian International Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1,5 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 10–11 km
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 16 km mit 10 km im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 6 km, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 26–29 km, die letzten 6 km im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 6 km, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Patagonian International Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 4. September 2027 beginnt dein Tapering um den 17. August 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Patagonian International Marathon am 4. September 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Patagonian International Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Patagonian International Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Patagonian International Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Alle Distanzen sind Punkt-zu-Punkt-Strecken auf den kurvigen Schotter- und Asphaltstraßen südwestlich des Nationalparks Torres del Paine mit Ziel am Hotel del Paine im Sektor Serrano, offizielle Busse fahren ab Puerto Natales zu den Starts und zurück.
Patagonian International Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang September ist in Patagonien Spätwinter, und die Veranstalter nennen Durchschnittstemperaturen von 2–10 °C, gelegentlich bis 15 °C. Das Rennen liegt außerhalb der Saison starker, anhaltender Winde, ein Sturm ist aber immer möglich, also pack Schichten, Handschuhe und eine Windjacke ein und zieh dich für wechselnde Bedingungen an statt nur für die Vorhersage.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Patagonian International Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 4. September 2027 beginnt dein Tapering um den 17. August 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Patagonian International Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.