Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 4 septembre 2027, dans environ 45 semaines.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 15 km, 10 km, 30 km
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 17 août 2027
Parcours
Le parcours Patagonian International Marathon
Toutes les distances sont en ligne sur les routes sinueuses de gravier et d'asphalte au sud-ouest du parc national Torres del Paine, avec arrivée à l'Hotel del Paine, dans le secteur Serrano, et des bus officiels depuis Puerto Natales vers les départs et au retour. Le 42 km part du Lago Maravilla, sur la route Y-200, à 9 h 30 le samedi, le 21 km de Cipreses (route Y-290, km 47) à 10 h 30 et le 10 km de Cuernos del Paine à 9 h 30, tandis que le 30 km (Lago Porteño) et le 15 km (Lago Toro) se courent le dimanche.
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D'après le profil publié, la première moitié du marathon jusqu'à Cipreses reste basse et légèrement vallonnée, entre 40 et 80 m environ, puis le parcours devient exigeant : après le Lago Toro, il grimpe jusqu'au point culminant de 257 m vers le km 30 avant de redescendre par Cuernos del Paine et de vallonner jusqu'à l'arrivée. Le marathon totalise 687 m de dénivelé positif et 718 m de négatif, dont environ 74 % sur gravier, et les distances plus courtes alternent gravier et asphalte de façon plus équilibrée. Les ravitaillements sont placés environ tous les 5 km, le marathon a une barrière à 13 h à Cipreses et tout le monde doit arriver avant 16 h 30 (7 heures pour le 42 km).
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 15 km, 10 km, 30 km
- La météo le jour de la course
- Début septembre, c'est la fin de l'hiver en Patagonie, et les organisateurs annoncent des températures moyennes de 2 à 10 °C, parfois jusqu'à 15 °C. La course a lieu en dehors de la saison des vents forts et persistants, mais une tempête reste possible : prévoyez plusieurs couches, des gants et un coupe-vent, et habillez-vous pour des conditions changeantes plutôt que pour la prévision.
Ce qu'il faut travailler
C'est une course de force : faites vos sorties longues sur chemins non goudronnés ou sentiers vallonnés et, pour le marathon, montez à 30 à 32 km avec une montée prolongée dans le dernier tiers, car la plus grosse côte arrive vers les km 27 à 30.
Chaque semaine, faites 6 à 8 × 3 minutes en côte à l'allure seuil et entraînez-vous à descendre relâché sur gravier pour préserver vos quadriceps après le point culminant.
Fiez-vous à l'effort et à la durée plutôt qu'à l'allure, car le gravier, le vent et le froid ralentissent le chrono. Courez quelques fois par temps froid et venteux avec les couches prévues pour la course, et entraînez-vous à manger avec des gants.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Patagonian International Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Patagonian International Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 4 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 17 août 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Patagonian International Marathon, le 4 septembre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Patagonian International Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Patagonian International Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Patagonian International Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Toutes les distances sont en ligne sur les routes sinueuses de gravier et d'asphalte au sud-ouest du parc national Torres del Paine, avec arrivée à l'Hotel del Paine, dans le secteur Serrano, et des bus officiels depuis Puerto Natales vers les départs et au retour.
Quel temps fait-il d'habitude sur Patagonian International Marathon ?
Début septembre, c'est la fin de l'hiver en Patagonie, et les organisateurs annoncent des températures moyennes de 2 à 10 °C, parfois jusqu'à 15 °C. La course a lieu en dehors de la saison des vents forts et persistants, mais une tempête reste possible : prévoyez plusieurs couches, des gants et un coupe-vent, et habillez-vous pour des conditions changeantes plutôt que pour la prévision.
Quand commencer l’affûtage pour Patagonian International Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 4 septembre 2027, votre affûtage commence vers le 17 août 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Patagonian International Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.