Ton plan en quatre réponses
Maratón de Temuco n'a pas encore annoncé sa prochaine date, nous avons donc estimé mars. Modifie la date ci-dessous dès que tu la connais.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Course à pied
Parcours
Le parcours Maratón de Temuco
Le Maratón de Temuco est organisé par la Corporación Municipal de Deportes y Recreación de la ville et se court sur deux jours à la mi-mars, avec 5 km et 10 km le samedi, marathon et semi le dimanche. En 2026, toutes les distances partaient et arrivaient sur l'Avenida Pablo Neruda, et le marathon (deux tours) et le semi passaient par l'Avenida Arturo Prat jusqu'au Parque Isla Cautín, puis par les avenues Los Poetas, Alemania et San Martín.
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Le marathon est mesuré et certifié par la Federación Atlética de Chile et World Athletics, et la fédération certifie aussi le 21 km, le 10 km et le 5 km. Les inscriptions étaient limitées à 3 500 sur les quatre distances, la barrière du marathon était de 5 heures et le semi fermait après 3 heures. La date 2027 n'est pas encore publiée.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km, 5 km
- La météo le jour de la course
- Dix ans de données de mi-mars à Temuco donnent des maximales moyennes proches de 21 °C et des minimales proches de 9 °C, avec environ 10 °C à 8 h au départ du marathon. Les matinées sont fraîches et humides et la journée se réchauffe vite, avec de la pluie environ un jour sur quatre. Partez avec une couche légère à retirer et continuez à boire au deuxième tour quand la température monte.
Ce qu'il faut travailler
Le marathon fait deux tours d'un circuit urbain, idéal pour une allure régulière : visez un deuxième tour aussi rapide que le premier.
Montez vos sorties longues à 30 à 32 km, avec les 8 à 10 derniers km à allure cible lors des dernières grosses séances.
La barrière de 5 heures correspond à environ 7:07 au km : si vous en êtes proche, entraînez-vous dès le début à alterner course et marche. La course étant en mars, la préparation se fait pendant l'été chilien, donc placez les séances clés tôt le matin.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Maratón de Temuco
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Maratón de Temuco
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Aussi dans Claude
Demandez ce plan à Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Maratón de Temuco (Marathon), en mars. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Maratón de Temuco : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Maratón de Temuco ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Maratón de Temuco est-il vallonné ?
Le Maratón de Temuco est organisé par la Corporación Municipal de Deportes y Recreación de la ville et se court sur deux jours à la mi-mars, avec 5 km et 10 km le samedi, marathon et semi le dimanche.
Quel temps fait-il d'habitude sur Maratón de Temuco ?
Dix ans de données de mi-mars à Temuco donnent des maximales moyennes proches de 21 °C et des minimales proches de 9 °C, avec environ 10 °C à 8 h au départ du marathon. Les matinées sont fraîches et humides et la journée se réchauffe vite, avec de la pluie environ un jour sur quatre. Partez avec une couche légère à retirer et continuez à boire au deuxième tour quand la température monte.
Quand commencer l’affûtage pour Maratón de Temuco ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Maratón de Temuco ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.