Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Maratona de Temuco ainda não foi anunciada, então estimamos março. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Esporte
- Corrida
Percurso
O percurso: Maratona de Temuco
A Maratón de Temuco é organizada pela Corporación Municipal de Deportes y Recreación da cidade e acontece em dois dias em meados de março, com 5K e 10K no sábado e maratona e meia no domingo. Em 2026 todas as distâncias largaram e chegaram na Avenida Pablo Neruda, e a maratona (duas voltas) e a meia seguiram pela Avenida Arturo Prat até o Parque Isla Cautín e depois pelas avenidas Los Poetas, Alemania e San Martín pela cidade.
Ler as notas completas do percurso
A maratona é medida e certificada pela Federación Atlética de Chile e pela World Athletics, e a federação também certifica os 21K, 10K e 5K. As inscrições foram limitadas a 3.500 nas quatro distâncias, o limite da maratona foi de 5 horas e a meia fechou após 3 horas. A data de 2027 ainda não foi publicada.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- Dez anos de dados de meados de março em Temuco mostram máximas médias perto de 21 °C e mínimas perto de 9 °C, com cerca de 10 °C às 8h, quando a maratona larga. As manhãs são frescas e úmidas e o dia esquenta rápido, e chove em cerca de um dia em cada quatro nessa janela. Largue com uma camada leve que dê para tirar e continue bebendo na segunda volta, conforme a temperatura sobe.
O que treinar
A maratona tem duas voltas num circuito urbano, o que favorece um ritmo constante: planeje fazer a segunda volta tão rápida quanto a primeira.
Leve os longões a 30 a 32 km para a maratona, com os últimos 8 a 10 km no ritmo alvo nos treinos grandes finais.
O limite de 5 horas dá cerca de 7:07 por km, então, se isso estiver perto do seu ritmo, treine corrida e caminhada desde o início. Como a prova é em março, a maior parte da preparação cai no verão chileno, então faça os treinos-chave bem cedo.
Semana modelo
Uma semana de treino para Maratona de Temuco
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Maratona de Temuco
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Maratón de Temuco (Maratona), em março. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Maratona de Temuco
Quanto tempo devo treinar para Maratona de Temuco?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Maratona de Temuco tem muita subida?
A Maratón de Temuco é organizada pela Corporación Municipal de Deportes y Recreación da cidade e acontece em dois dias em meados de março, com 5K e 10K no sábado e maratona e meia no domingo.
Como costuma ser o clima em Maratona de Temuco?
Dez anos de dados de meados de março em Temuco mostram máximas médias perto de 21 °C e mínimas perto de 9 °C, com cerca de 10 °C às 8h, quando a maratona larga. As manhãs são frescas e úmidas e o dia esquenta rápido, e chove em cerca de um dia em cada quatro nessa janela. Largue com uma camada leve que dê para tirar e continue bebendo na segunda volta, conforme a temperatura sobe.
Quando devo começar o polimento para Maratona de Temuco?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Maratona de Temuco?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.