Ton plan en quatre réponses
Maratón de Pucón a lieu le 15 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en novembre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km
- Sport
- Course à pied
- Participants
- Plafond de 2 500 inscrits sur les trois distances
Parcours
Le parcours Maratón de Pucón
C'est une course sur route en ligne qui arrive à Pucón : dans le règlement 2025, le kilomètre zéro du marathon était la place de Curarrehue, et l'organisation affrète des bus depuis Pucón vers le départ de toutes les distances. Les trois épreuves partent ensemble à 8 h, si bien que marathon, semi et 10 km partagent les premiers kilomètres avant de se séparer.
Lire toutes les notes sur le parcours
Eau et boisson isotonique sont servies environ tous les 5 km et à l'arrivée, et un véhicule fermeur suit chaque parcours. Le marathon est limité à 6 heures et la voiture-balai du semi part 3 heures après le départ. Retrait des dossards et salon de la course ont lieu à l'Hôtel Pucón le samedi.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km
- Participants
- Plafond de 2 500 inscrits sur les trois distances
- La météo le jour de la course
- Mi-novembre, c'est la fin du printemps en Araucanie. À Temuco, la station de référence la plus proche, les normales tournent autour de 7–20 °C et le mois compte encore environ 7 jours de pluie : le départ de 8 h est généralement frais et agréable, mais peut être humide. Prévoyez une veste de pluie et une couche jetable pour le trajet en bus et l'attente au départ.
Ce qu'il faut travailler
Puisque vous êtes conduit en bus au départ et que vous courez vers la ville, entraînez-vous aux départs matinaux après une longue attente : mangez 2 à 3 heures avant vos sorties longues et répétez votre routine pour rester au chaud et relâché jusqu'au coup de pistolet.
Avec le départ groupé, le peloton du marathon est entraîné par les coureurs du 10 km et du semi : faites des sorties longues avec les 5 premiers kilomètres exactement à l'allure marathon, pas plus vite.
Montez jusqu'à des sorties de 30 à 32 km avec les 8 à 10 derniers kilomètres à allure marathon, et entraînez-vous à boire au gobelet tous les 5 km, comme sur les ravitaillements.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Maratón de Pucón
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1,5 km à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 10–11 km
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 16 km dont 10 km à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 6 km, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 26–29 km, les derniers 6 km à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 6 km, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Maratón de Pucón
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Runman Maratón Pucón (Marathon), en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Maratón de Pucón : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Maratón de Pucón ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Maratón de Pucón est-il vallonné ?
C'est une course sur route en ligne qui arrive à Pucón : dans le règlement 2025, le kilomètre zéro du marathon était la place de Curarrehue, et l'organisation affrète des bus depuis Pucón vers le départ de toutes les distances.
Quel temps fait-il d'habitude sur Maratón de Pucón ?
Mi-novembre, c'est la fin du printemps en Araucanie. À Temuco, la station de référence la plus proche, les normales tournent autour de 7–20 °C et le mois compte encore environ 7 jours de pluie : le départ de 8 h est généralement frais et agréable, mais peut être humide. Prévoyez une veste de pluie et une couche jetable pour le trajet en bus et l'attente au départ.
Quand commencer l’affûtage pour Maratón de Pucón ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Maratón de Pucón ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.