Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 4 september 2027, nog ongeveer 44 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 15 km, 10 km, 30 km
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 17 augustus 2027
Parcours
Het parcours van Patagonian International Marathon
Elke afstand loopt van punt naar punt over de kronkelende grind- en asfaltwegen ten zuidwesten van Nationaal Park Torres del Paine, met de finish bij het Hotel del Paine in de sector Serrano, en officiële bussen van Puerto Natales naar de starts en terug. De 42 km start bij Lago Maravilla aan Route Y-200 om 9.30 uur op zaterdag, de 21 km bij Cipreses (Route Y-290, km 47) om 10.30 uur en de 10 km bij Cuernos del Paine om 9.30 uur, terwijl de 30 km (Lago Porteño) en de 15 km (Lago Toro) op zondag worden gelopen.
Lees de volledige parcoursnotities
Volgens het gepubliceerde profiel blijft de eerste helft van de marathon tot Cipreses laag en licht glooiend tussen ongeveer 40 en 80 m, waarna het parcours heuvelachtig wordt: na Lago Toro klimt het naar het hoogste punt van 257 m rond km 30, daalt dan af langs Cuernos del Paine en glooit naar de finish. De marathon heeft in totaal 687 m stijging en 718 m daling, voor ongeveer 74% op grind, en de kortere wedstrijden hebben een evenwichtiger mix van grind en asfalt. Verzorgingsposten staan ongeveer om de 5 km, de marathon heeft een tijdslimiet om 13.00 uur bij Cipreses, en alle finishers moeten om 16.30 uur binnen zijn (7 uur voor de 42 km).
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 15 km, 10 km, 30 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin september is het eind van de winter in Patagonië, en de organisatie meldt gemiddelde temperaturen van 2–10 °C, af en toe oplopend tot 15 °C. De wedstrijd valt buiten het seizoen van sterke, aanhoudende wind, maar een storm is altijd mogelijk, dus neem lagen, handschoenen en een winddicht jack mee en kleed je op wisselende omstandigheden in plaats van op de verwachting.
Waarvoor je traint
Dit is een krachtwedstrijd: bouw lange duurlopen op onverharde wegen of trails met glooiend terrein, en kom voor de marathon tot 30–32 km met een aanhoudende klim in het laatste derde, want de grootste heuvel komt rond km 27 tot 30.
Loop wekelijks 6–8 × 3 minuten bergop op drempelinspanning, en oefen ontspannen dalen op los grind, zodat je bovenbenen de afdalingen na het hoogste punt overleven.
Train op inspanning en tijd in plaats van tempo, want grind, wind en kou maken de klok allemaal trager. Doe een paar lopen in koud, winderig weer in de lagen die je in de wedstrijd wilt dragen, en oefen met eten met handschoenen aan.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Patagonian International Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Patagonian International Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 4 september 2027 begint je afbouwfase rond 17 augustus 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Patagonian International Marathon op 4 september 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Patagonian International Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Patagonian International Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Patagonian International Marathon heuvelachtig?
Glooiend. Elke afstand loopt van punt naar punt over de kronkelende grind- en asfaltwegen ten zuidwesten van Nationaal Park Torres del Paine, met de finish bij het Hotel del Paine in de sector Serrano, en officiële bussen van Puerto Natales naar de starts en terug.
Hoe is het weer meestal bij Patagonian International Marathon?
Begin september is het eind van de winter in Patagonië, en de organisatie meldt gemiddelde temperaturen van 2–10 °C, af en toe oplopend tot 15 °C. De wedstrijd valt buiten het seizoen van sterke, aanhoudende wind, maar een storm is altijd mogelijk, dus neem lagen, handschoenen en een winddicht jack mee en kleed je op wisselende omstandigheden in plaats van op de verwachting.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Patagonian International Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 4 september 2027 begint je afbouwfase rond 17 augustus 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Patagonian International Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.