Je schema in vier antwoorden
Maratón de Temuco heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben maart geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Hardlopen
Parcours
Het parcours van Maratón de Temuco
De Maratón de Temuco wordt georganiseerd door de Corporación Municipal de Deportes y Recreación van de stad en vindt half maart over twee dagen plaats, met de 5 km en 10 km op zaterdag en de marathon en de halve op zondag. In 2026 startte en finishte elke afstand op de Avenida Pablo Neruda, en de marathon (twee ronden) en de halve gingen over de Avenida Arturo Prat naar het Parque Isla Cautín en daarna over de Avenida Los Poetas, de Avenida Alemania en de Avenida San Martín door de stad.
Lees de volledige parcoursnotities
De marathon is opgemeten en gecertificeerd door de Federación Atlética de Chile en World Athletics, en de bond certificeert ook de 21 km, 10 km en 5 km. De inschrijvingen waren beperkt tot 3.500 over de vier afstanden, de limiet voor de marathon was 5 uur en de halve sloot na 3 uur. De datum voor 2027 is nog niet bekendgemaakt.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Tien jaar weergegevens voor half maart in Temuco laten gemiddelde maxima rond 21 °C en minima rond 9 °C zien, met ongeveer 10 °C om 8 uur 's ochtends, als de marathon start. De ochtenden zijn koel en vochtig en de dag warmt snel op, en in deze periode valt er op ongeveer één op de vier dagen regen. Start in een lichte laag die je kunt uittrekken, en blijf in de tweede ronde drinken als de temperatuur stijgt.
Waarvoor je traint
De marathon bestaat uit twee ronden over een stedelijk circuit, wat er een goede wedstrijd van maakt voor een rustig, gelijkmatig tempo: plan om de tweede ronde niet langzamer te lopen dan de eerste.
Bouw voor de marathon je lange duurlopen op tot 30 à 32 km, met de laatste 8 à 10 km op doeltempo in je laatste grote sessies.
De limiet van 5 uur komt neer op ongeveer 7:07 per km, dus als dat dicht bij jouw tempo ligt, oefen dan vanaf het begin met afwisselend lopen en wandelen. Omdat de wedstrijd in maart is, valt het grootste deel van je opbouw in de Chileense zomer, dus doe belangrijke lopen vroeg in de ochtend.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Maratón de Temuco
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Maratón de Temuco
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Maratón de Temuco (Marathon) in maart. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Maratón de Temuco
Hoe lang moet ik trainen voor Maratón de Temuco?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Maratón de Temuco heuvelachtig?
De Maratón de Temuco wordt georganiseerd door de Corporación Municipal de Deportes y Recreación van de stad en vindt half maart over twee dagen plaats, met de 5 km en 10 km op zaterdag en de marathon en de halve op zondag.
Hoe is het weer meestal bij Maratón de Temuco?
Tien jaar weergegevens voor half maart in Temuco laten gemiddelde maxima rond 21 °C en minima rond 9 °C zien, met ongeveer 10 °C om 8 uur 's ochtends, als de marathon start. De ochtenden zijn koel en vochtig en de dag warmt snel op, en in deze periode valt er op ongeveer één op de vier dagen regen. Start in een lichte laag die je kunt uittrekken, en blijf in de tweede ronde drinken als de temperatuur stijgt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Maratón de Temuco?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Maratón de Temuco?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.