Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 4 april 2027, nog ongeveer 22 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, 5 km
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 23 maart 2027
Parcours
Het parcours van Halve marathon van Viña del Mar
De halve marathon van Viña del Mar wordt gelopen op zondag 4 april 2027 over 21,098 km, met een 5 km op dezelfde ochtend. Beide afstanden zijn opgemeten en gecertificeerd volgens de normen van World Athletics / AIMS, en de wedstrijd wordt gesteund door de Chileense atletiekbond (FEDACHI).
Lees de volledige parcoursnotities
Het parcours gebruikt afgesloten openbare wegen in Viña del Mar en loopt langs de zee, en de organisatie publiceert vóór de wedstrijddag de definitieve kaart met tussentijden, hoogteprofiel en controlepunten in het Runner's Manual. Elke afstand heeft een eigen startvenster (20 minuten voor de halve, 10 voor de 5 km), de halve heeft een limiet van 3 uur en elke finisher krijgt een medaille.
- Afstanden
- Halve marathon, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin april is het in Viña del Mar zacht en meestal droog, met gemiddelde maxima rond 19 °C en minima rond 10 °C. De kans op een natte dag is maar ongeveer 3%, de luchtvochtigheid is laag en er waait meestal een lichte bries van ongeveer 14 km/u uit het zuiden. Een koele ochtendstart aan de oceaan is ideaal om goed te lopen, dus neem een laag mee voor het wachten die je weg kunt gooien en trek die uit zodra je loopt.
Waarvoor je traint
Een gecertificeerde halve marathon langs zee beloont een gelijkmatig tempo, dus bouw tempolopen van 6 tot 10 km op je doeltempo voor de halve marathon op en sluit lange duurlopen van 16 tot 20 km iets sneller af dan je begon.
De limiet van 3 uur geeft debutanten ruim de tijd, dus is dit je eerste halve, richt je dan op regelmatig wekelijks lopen en een lange duurloop die elke week ongeveer 1 à 2 km langer wordt.
Oefen om al lopend te drinken, want de verzorgingsposten volgen de afstanden in het Runner's Manual. Bekijk de gepubliceerde kaart zodra die uit is en oefen eventuele stijgingen die erop staan.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Halve marathon van Viña del Mar
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Halve marathon van Viña del Mar
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 4 april 2027 begint je afbouwfase rond 23 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Itaú Medio Maratón de Viña del Mar (Halve marathon) op 4 april 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Halve marathon van Viña del Mar
Hoe lang moet ik trainen voor Halve marathon van Viña del Mar?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Halve marathon van Viña del Mar heuvelachtig?
De halve marathon van Viña del Mar wordt gelopen op zondag 4 april 2027 over 21,098 km, met een 5 km op dezelfde ochtend.
Hoe is het weer meestal bij Halve marathon van Viña del Mar?
Begin april is het in Viña del Mar zacht en meestal droog, met gemiddelde maxima rond 19 °C en minima rond 10 °C. De kans op een natte dag is maar ongeveer 3%, de luchtvochtigheid is laag en er waait meestal een lichte bries van ongeveer 14 km/u uit het zuiden. Een koele ochtendstart aan de oceaan is ideaal om goed te lopen, dus neem een laag mee voor het wachten die je weg kunt gooien en trek die uit zodra je loopt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Halve marathon van Viña del Mar?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 4 april 2027 begint je afbouwfase rond 23 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Halve marathon van Viña del Mar?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.