Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 18 april 2027, nog ongeveer 24 weken.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 31 maart 2027
Parcours
Het parcours van Delaware Marathon
Alle wedstrijden starten en finishen in Tubman-Garrett Riverfront Park in Wilmington, met de marathon, de halve en de 10 km om 7.00 uur. De eerste 13 mijl van de marathon gaan door het centrum van Wilmington, door Brandywine Park langs de Brandywine River, langs Rodney Square en vlak langs de 100 jaar oude toren in Rockford Park.
Lees de volledige parcoursnotities
De tweede helft volgt het Jack Markell Trail bijna tot New Castle, keert bij New Castle Elementary School en gaat terug naar de rivieroever. Het hoogste punt van het parcours ligt op 185 voet, er zijn 13 waterposten, en het is een door USATF gecertificeerde Boston-kwalificatiewedstrijd waar zich historisch 10% tot 12% van de marathonlopers heeft gekwalificeerd.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Half april brengt Wilmington meestal koele ochtenden rond 47 tot 49 °F en middagtemperaturen rond 65 °F, bijna ideaal voor lange afstanden. Er is ongeveer 30% kans op een natte dag, en wind van ongeveer 8 mph komt meestal uit het westen, wat je op het open stuk over het pad kunt merken. Neem een laag mee voor de start die je kunt weggooien; die doe je waarschijnlijk in de eerste mijlen al uit.
Waarvoor je traint
Reken op twee verschillende wedstrijden in één: een eerste helft door parken en woonwijken met lichte stijgingen en dalingen rond Brandywine en Rockford Park, en daarna een lang, gelijkmatig stuk over het pad waar ritme het belangrijkst is.
Oefen lange duurlopen die op vlak terrein eindigen op doeltempo, zodat het heen-en-terugstuk over het Jack Markell Trail voelt als de plek om in je ritme te komen.
Omdat het pad weinig toegangspunten heeft, train je met de voeding die je zelf meeneemt en oefen je die tussen de posten in te nemen. Marathonlopers hebben 7 uur en lopers van de halve 3,5 uur, dus elk tempo is hier welkom.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Delaware Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Delaware Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 18 april 2027 begint je afbouwfase rond 31 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Delaware Marathon Running Festival op 18 april 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Delaware Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Delaware Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Delaware Marathon heuvelachtig?
Alle wedstrijden starten en finishen in Tubman-Garrett Riverfront Park in Wilmington, met de marathon, de halve en de 10 km om 7.00 uur.
Hoe is het weer meestal bij Delaware Marathon?
Half april brengt Wilmington meestal koele ochtenden rond 47 tot 49 °F en middagtemperaturen rond 65 °F, bijna ideaal voor lange afstanden. Er is ongeveer 30% kans op een natte dag, en wind van ongeveer 8 mph komt meestal uit het westen, wat je op het open stuk over het pad kunt merken. Neem een laag mee voor de start die je kunt weggooien; die doe je waarschijnlijk in de eerste mijlen al uit.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Delaware Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 18 april 2027 begint je afbouwfase rond 31 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Delaware Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.