Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 18 avril 2027, dans environ 25 semaines.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- Sport
- Course à pied
- Début de l'affûtage
- 31 mars 2027
Parcours
Le parcours Delaware Marathon
Toutes les courses partent et arrivent au Tubman-Garrett Riverfront Park de Wilmington, avec le marathon, le semi et le 10K lancés à 7 h. Les 13 premiers miles du marathon traversent le centre de Wilmington, franchissent le Brandywine Park le long de la rivière Brandywine, passent par Rodney Square et près de la tour centenaire de Rockford Park.
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La seconde moitié suit la Jack Markell Trail presque jusqu'à New Castle, fait demi-tour à la New Castle Elementary School puis revient au bord de l'eau. Le point culminant est à 185 pieds, on compte 13 ravitaillements en eau, et le parcours certifié USATF qualifie pour Boston : historiquement, 10 % à 12 % des marathoniens y décrochent leur qualification.
- Distances
- 5 km, 10 km, Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Mi-avril, Wilmington connaît généralement des matins frais vers 47 °F (8 °C) et des maximales autour de 65 °F (18 °C), presque idéal pour courir longtemps. Le risque de journée pluvieuse tourne autour de 30 %, et un vent d'environ 8 mph souffle surtout de l'ouest, sensible sur la partie dégagée du sentier. Prévoyez une couche jetable au départ : vous la quitterez sans doute dès les premiers miles.
Ce qu'il faut travailler
Préparez deux courses en une : une première moitié entre parcs et quartiers, avec de petites montées et descentes autour de Brandywine et de Rockford, puis une longue portion de sentier où tout se joue sur la régularité.
Terminez vos sorties longues sur terrain plat à l'allure cible, pour que l'aller-retour sur la Jack Markell Trail devienne le moment où vous trouvez votre rythme.
Le sentier offrant peu d'accès, entraînez-vous avec les gels que vous porterez et prenez-les entre les ravitos. Avec 7 heures pour le marathon et 3 h 30 pour le semi, toutes les allures sont les bienvenues.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Delaware Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Delaware Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 18 avril 2027, votre affûtage commence vers le 31 mars 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Delaware Marathon Running Festival, le 18 avril 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Delaware Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Delaware Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Delaware Marathon est-il vallonné ?
Toutes les courses partent et arrivent au Tubman-Garrett Riverfront Park de Wilmington, avec le marathon, le semi et le 10K lancés à 7 h.
Quel temps fait-il d'habitude sur Delaware Marathon ?
Mi-avril, Wilmington connaît généralement des matins frais vers 47 °F (8 °C) et des maximales autour de 65 °F (18 °C), presque idéal pour courir longtemps. Le risque de journée pluvieuse tourne autour de 30 %, et un vent d'environ 8 mph souffle surtout de l'ouest, sensible sur la partie dégagée du sentier. Prévoyez une couche jetable au départ : vous la quitterez sans doute dès les premiers miles.
Quand commencer l’affûtage pour Delaware Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Avec la course le 18 avril 2027, votre affûtage commence vers le 31 mars 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Delaware Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.