Dein Plan in vier Antworten
Termin: 18. April 2027, noch etwa 25 Wochen.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Sportart
- Laufen
- Tapering ab
- 31. März 2027
Strecke
Delaware Marathon: die Strecke
Alle Läufe starten und enden im Tubman-Garrett Riverfront Park in Wilmington, Marathon, Halbmarathon und 10K gehen um 7:00 Uhr los. Die ersten 13 Meilen des Marathons führen durch die Innenstadt von Wilmington, durch den Brandywine Park am Brandywine River, an der Rodney Square vorbei und in die Nähe des 100 Jahre alten Turms im Rockford Park.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die zweite Hälfte folgt dem Jack Markell Trail fast bis New Castle, wendet an der New Castle Elementary School und kehrt zum Flussufer zurück. Der höchste Punkt liegt bei 185 Fuß, es gibt 13 Wasserstellen, und die USATF-zertifizierte Strecke ist Boston-Qualifier: Historisch qualifizieren sich hier 10 bis 12 Prozent der Marathonläufer.
- Distanzen
- 5K, 10K, Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Mitte April bringt Wilmington meist kühle Morgen um 47 °F (8 °C) und Höchstwerte um 65 °F (18 °C), fast ideal für lange Distanzen. Die Wahrscheinlichkeit für einen nassen Tag liegt bei etwa 30 Prozent, und der Wind mit rund 8 mph kommt meist aus Westen, spürbar auf dem offenen Trail-Abschnitt. Nimm eine Wegwerfschicht für den Start mit, die du wahrscheinlich schon auf den ersten Meilen ablegst.
Worauf du trainieren solltest
Bereite dich auf zwei Rennen in einem vor: eine erste Hälfte durch Parks und Wohnviertel mit sanftem Auf und Ab rund um Brandywine und Rockford Park, danach ein langer Trail-Abschnitt, auf dem der gleichmäßige Rhythmus zählt.
Beende lange Läufe auf flachem Terrain im Zieltempo, damit das Hin und Zurück auf dem Jack Markell Trail zur Phase wird, in der du dich einpendelst.
Weil der Trail nur wenige Zugänge hat, trainiere mit der Verpflegung, die du selbst trägst, und nimm sie zwischen den Wasserstellen. Mit 7 Stunden für den Marathon und 3,5 Stunden für den Halbmarathon ist jedes Tempo willkommen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Delaware Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Delaware Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 18. April 2027 beginnt dein Tapering um den 31. März 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Delaware Marathon Running Festival am 18. April 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Delaware Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Delaware Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Delaware Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Alle Läufe starten und enden im Tubman-Garrett Riverfront Park in Wilmington, Marathon, Halbmarathon und 10K gehen um 7:00 Uhr los.
Delaware Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Mitte April bringt Wilmington meist kühle Morgen um 47 °F (8 °C) und Höchstwerte um 65 °F (18 °C), fast ideal für lange Distanzen. Die Wahrscheinlichkeit für einen nassen Tag liegt bei etwa 30 Prozent, und der Wind mit rund 8 mph kommt meist aus Westen, spürbar auf dem offenen Trail-Abschnitt. Nimm eine Wegwerfschicht für den Start mit, die du wahrscheinlich schon auf den ersten Meilen ablegst.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Delaware Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Mit dem Rennen am 18. April 2027 beginnt dein Tapering um den 31. März 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Delaware Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.