Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 18 de abril de 2027, faltan unas 25 semanas.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- Deporte
- Running
- Empieza la puesta a punto
- 31 de marzo de 2027
Recorrido
El recorrido de Delaware Marathon
Todas las pruebas salen y llegan en el Tubman-Garrett Riverfront Park de Wilmington, y el maratón, la media y el 10K arrancan a las 7:00. Las primeras 13 millas del maratón recorren el centro de Wilmington, cruzan el Brandywine Park junto al río Brandywine, pasan por Rodney Square y cerca de la torre centenaria de Rockford Park.
Leer las notas completas del recorrido
La segunda mitad sigue la Jack Markell Trail casi hasta New Castle, gira en la New Castle Elementary School y vuelve al río. El punto más alto está a 185 pies, hay 13 avituallamientos de agua y es un recorrido certificado por USATF que clasifica para Boston, donde históricamente entre el 10% y el 12% de los maratonistas logra la marca.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de abril, Wilmington suele amanecer fresco, en torno a 47 °F (8 °C), con máximas cerca de 65 °F (18 °C), un clima casi perfecto para el fondo. La probabilidad de día lluvioso ronda el 30% y el viento, de unas 8 mph, sopla sobre todo del oeste, algo que puede notarse en el tramo abierto del sendero. Lleva una prenda desechable para la salida; seguramente te sobrará en las primeras millas.
Qué entrenar
Prepárate para dos carreras en una: una primera mitad de parques y barrios con subidas y bajadas suaves en Brandywine y Rockford, y luego un largo tramo de sendero donde manda el ritmo.
Haz tiradas largas que terminen en llano a ritmo objetivo, para que la ida y vuelta por la Jack Markell Trail sea el momento de asentarte.
Como el sendero tiene pocos accesos, entrena con los geles que llevarás y practica tomarlos entre avituallamientos. Hay 7 horas para el maratón y 3 horas y media para la media, así que cabe cualquier ritmo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Delaware Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Delaware Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 18 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 31 de marzo de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Delaware Marathon Running Festival (Maratón), el 18 de abril de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Delaware Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Delaware Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Delaware Marathon?
Todas las pruebas salen y llegan en el Tubman-Garrett Riverfront Park de Wilmington, y el maratón, la media y el 10K arrancan a las 7:00.
¿Qué tiempo suele hacer en Delaware Marathon?
A mediados de abril, Wilmington suele amanecer fresco, en torno a 47 °F (8 °C), con máximas cerca de 65 °F (18 °C), un clima casi perfecto para el fondo. La probabilidad de día lluvioso ronda el 30% y el viento, de unas 8 mph, sopla sobre todo del oeste, algo que puede notarse en el tramo abierto del sendero. Lleva una prenda desechable para la salida; seguramente te sobrará en las primeras millas.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Delaware Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. Con la carrera el 18 de abril de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 31 de marzo de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Delaware Marathon?
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