Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 28 februari 2027, nog ongeveer 17 weken.
- Afstanden
- 15 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
- Afbouwfase begint
- 16 februari 2027
Parcours
Het parcours van Corrida das Lezírias
Beide wedstrijden starten op de EN 10 naast het Parque Urbano do Cevadeiro in Vila Franca de Xira en finishen in het park. De 15 km gaat door het centrum (Largo 5 de Outubro, Rua Serpa Pinto, Largo Marquês de Pombal) en steekt de Taag over via de Ponte Marechal Carmona, slaat dan rechtsaf de EN 10 op voor een circuit van 9 km door de lezíria, het open landbouw- en moerasgebied van de rivierlaagte, en keert langs dezelfde weg terug.
Lees de volledige parcoursnotities
De 5 km steekt dezelfde brug over en keert dan om. Het terrein is overal vlak, en de enige echte stijgingen zijn de opritten van de brug, die je op de heenweg en opnieuw op de terugweg tegenkomt. De ondergrond is een mix van asfalt, kasseien in de oude stad en, op de 15 km, stukken aangestampte aarde, met water bij 5 en 10 km.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- 15 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind februari is het in het Taagdal meestal koel, rond 10–16 °C bij de start om 10.00 uur, met een redelijke kans op regen. De lezíria biedt geen beschutting, dus wind kan de belangrijkste factor zijn: start in een laag die je kunt uittrekken en kruip op de open stukken achter andere lopers.
Waarvoor je traint
Zonder iets om te klimmen beloont de 15 km een gelijkmatige tempoverdeling en het vermogen om je ritme in de wind vast te houden.
Bouw tempolopen op van 25 tot 40 minuten op wedstrijdtempo en een paar progressieve lange duurlopen van 16 tot 20 km op vlakke wegen.
Loop een aantal rustige lopen op grind- of zandpaden, zodat de onverharde stukken natuurlijk aanvoelen, en oefen soepel over kasseien te lopen. Een paar korte versnellingen bergop per week zorgen ervoor dat de oprit van de brug op de terugweg makkelijk voelt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Corrida das Lezírias
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Corrida das Lezírias
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 28 februari 2027 begint je afbouwfase rond 16 februari 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Corrida das Lezírias (15 km) op 28 februari 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Corrida das Lezírias
Hoe lang moet ik trainen voor Corrida das Lezírias?
De meeste lopers trainen twaalf tot veertien weken gericht voor een 15 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Corrida das Lezírias heuvelachtig?
Vlak. Beide wedstrijden starten op de EN 10 naast het Parque Urbano do Cevadeiro in Vila Franca de Xira en finishen in het park.
Hoe is het weer meestal bij Corrida das Lezírias?
Eind februari is het in het Taagdal meestal koel, rond 10–16 °C bij de start om 10.00 uur, met een redelijke kans op regen. De lezíria biedt geen beschutting, dus wind kan de belangrijkste factor zijn: start in een laag die je kunt uittrekken en kruip op de open stukken achter andere lopers.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Corrida das Lezírias?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek. Met de wedstrijd op 28 februari 2027 begint je afbouwfase rond 16 februari 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Corrida das Lezírias?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.