Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 28 de febrero de 2027, faltan unas 18 semanas.
- Distancias
- 15K, 5K
- Terreno
- Llano
- Empieza la puesta a punto
- 16 de febrero de 2027
Recorrido
El recorrido de Corrida das Lezírias
Las dos carreras salen de la EN 10, junto al Parque Urbano do Cevadeiro en Vila Franca de Xira, y terminan dentro del parque. Los 15 km cruzan el centro de la ciudad (Largo 5 de Outubro, Rua Serpa Pinto, Largo Marquês de Pombal) y atraviesan el Tajo por el puente Marechal Carmona, para después girar a la derecha por la EN 10 y hacer un circuito de 9 km por la lezíria, la llanura abierta de campos y humedales del río, antes de volver por el mismo camino.
Leer las notas completas del recorrido
Los 5 km cruzan el mismo puente y dan la vuelta. El terreno es llano de principio a fin, y los únicos desniveles reales son las rampas del puente, que encontrarás a la ida y otra vez a la vuelta. El firme combina asfalto, adoquín en el casco antiguo y, en los 15 km, tramos de tierra compactada, con agua en los km 5 y 10.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- 15K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de febrero el valle del Tajo suele estar fresco, con unos 10–16 °C en la salida de las 10:00 y bastantes probabilidades de lluvia. La lezíria no ofrece ningún abrigo, así que el viento puede ser lo que más pese: sal con una capa que puedas quitarte y resguárdate detrás de otros corredores en los tramos expuestos.
Qué entrenar
Sin nada que subir, los 15 km premian el ritmo regular y la capacidad de mantener la zancada con viento.
Haz series de tempo de 25 a 40 minutos a ritmo de carrera y algunas tiradas largas progresivas de 16 a 20 km en llano.
Incluye rodajes suaves por caminos de grava o tierra para que los tramos sin asfaltar te resulten naturales, y practica correr con soltura sobre adoquines. Unas cuantas progresiones cortas en cuesta cada semana harán que la rampa del puente a la vuelta se te haga fácil.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Corrida das Lezírias
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 8–10 km
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 11 km con 6 km a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 6 km, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–19 km suave
- Domingo
- Rodaje suave, 6 km, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Corrida das Lezírias
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 28 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 16 de febrero de 2027.
También en Claude
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Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Corrida das Lezírias (15K), el 28 de febrero de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Corrida das Lezírias
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Corrida das Lezírias?
Para una carrera de 15k, la mayoría de los corredores dedica de doce a catorce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Corrida das Lezírias?
Llano. Las dos carreras salen de la EN 10, junto al Parque Urbano do Cevadeiro en Vila Franca de Xira, y terminan dentro del parque.
¿Qué tiempo suele hacer en Corrida das Lezírias?
A finales de febrero el valle del Tajo suele estar fresco, con unos 10–16 °C en la salida de las 10:00 y bastantes probabilidades de lluvia. La lezíria no ofrece ningún abrigo, así que el viento puede ser lo que más pese: sal con una capa que puedas quitarte y resguárdate detrás de otros corredores en los tramos expuestos.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Corrida das Lezírias?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera. Con la carrera el 28 de febrero de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 16 de febrero de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Corrida das Lezírias?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.